当ブログでは、そんな痩せすぎコンプレックスを抱えたすべての女性に役立つ記事をまとめています。

私は子どものころから栄養失調を疑われるほどガリガリで、思春期になっても女性らしい体型になれず、華の２０代でも自分のシルエットにコンプレックスを持っていました。

ご飯は食べているのに太れない。

じゃああきらめるしかない？

いえ、そんなことありません！

３０代になってから「恋愛も人生も、もっと自信をもって楽しみたい」と思うようになり、一念発起して栄養学の勉強から筋トレまで「太るための努力」を始めました。

食事改善やオンラインフィットネスを始めるなど、

いまは自分に自信が持て、恋愛も人生も楽しく過ごせています。

健康的に太るための基本は

こと。

結論から言うと、

食べても食べても太りにくい女性がこう（↓）なるのは

ちょっと無理。

でも、

すこしがんばってこのくらい（↓）

を射程圏内にするのが当サイトの目標です！

私は、

を活用することで体質改善をしてきました。

体型や体質が変わってくるとどんどん自信がついてきて、自分のことをもっと好きになれますよ(^▽^)/

＼ラクに太るための強力なサポーター／

太れない女性=ハードゲイナーについて知る

まず当サイトでもよく使う言葉ですが、

について学びましょう。

ハードゲイナーとは筋肉がつきにくく、体重が増えにくい人のこと。

あなたは子どものころから、折れそうな枝のような体型をしていませんでしたか？

「私ってなんでこんなガリガリなの…？」

とお風呂場の鏡を見て思うこともあるはず。

体はいたって健康なのに全然太れないのには、科学的な理由がありました。

どうして太れないのか？

その理由と解決策を知りましょう。

健康的に太りやすい体づくりをする食事管理の方法

体質改善のために最も重要なのが食事です。

食べても食べても太れないという女性には

といった可能性が考えられます。

どんな人でも体重を増やす基本は

なんですね。

太れない女性は

体重を増やすために必要なカロリーを知る

まず必要なのは、

を知ること。

これがわかっていないと行動しようがないので、サクッと計算しておきましょう。

間食はしっかりしたほうがいい理由

消費エネルギーが多いとすぐにお腹がすきやすいのですが、空腹時間が長すぎると血糖値のアップダウンが激しくなり、体にかなりのダメージを与えてしまいます。

若いうちは大したことなくても、

をくり返すことで、糖尿病などの生活習慣病予備軍になる可能性があるんですよね。

（これはマジな話です）

空腹状態が続くと体は筋肉を分解してエネルギーを作り出してしまうので、痩せ体型の女性はもともと少ない筋肉量がさらに減ることになってしまいます。

なるべく空腹時間を作らないためにも、間食はものすごく有効な手段なんですよ。

プロテインを積極的にとろう

プロテイン（タンパク質）は血糖値を上げにくいだけでなく、痩せすぎ女子に一番足りない筋肉を作る材料となります。

どんなに筋トレ使用が運動しようが、タンパク質が足りないと

なぜなら、皮膚も髪も内臓もタンパク質でできているから。

べつに筋トレマニアでなくても、タンパク質って超重要なんですよね。

プロテインを意識して積極的に食事に取り入れることで、髪質の改善や皮膚の瑞々しさを取り戻すことができます。

整腸剤で腸活！

食べても太れない痩せすぎさんって

お腹めっちゃ弱くないですか？

私は絶望的に弱いです。

週に何度もお腹下してました。

本気でツライ…

整腸剤をサプリ代わりに毎日飲むだけで、あの襲い来る腹痛のウェーブを治まったんです。

その結果、お腹を下すとともに出ていった栄養をとどめておくことができるようになりました。

同じくお腹の弱い痩せすぎ女性にぜひおすすめしたいので、ご一読ください。

太りやすい体づくりのためのサプリを併用

きちんとご飯を食べ、消化不良を改善したうえで、食事管理のサポートをする目的でサプリの併用も始めました。

じつは太るためのサプリって何種類か出ているんですが、私は徹底して高ＧＩサプリ（※）は飲みたくありません。

現在私は血糖値を上げにくい「プルエル」や「プルエルプロテイン」を継続して飲んでいます。

少しずつですが体重も安定して増えてきたし、空腹時に簡単にカロリー摂取できるのでたいへん重宝しています。

ガリガリ体型をパーソナルトレーニングで正しくボディメイク

パーソナルトレーニングと言うと、

というイメージがありますよね。

私は、

と思っています。

パーソナルジムは確かに安くはありませんが、払った金額以上に得るものがあるからです。

パーソナルトレーニングをすすめる理由

マンツーマンのパーソナルトレーニングをすることで、

それこそいろいろできるんですよね。

ガリガリ女子って体力ないじゃないですか。

体力ないと運動も続かないじゃないですか。

運動が続かないと、どうせだめだと思って変わることをあきらめちゃうじゃないですか。

変わることをあきらめたら自己肯定感って下がる一方なんですよ。

有名な【RIZAP】 を筆頭に、いままでなかった「太る専門」のジム【REP UP GYM】など、ぜひともパーソナルジムの無料カウンセリングや無料体験をしてみてください。

ひとりで悶々としているより健全ですよ(^▽^)/

「私がバカだった」パーソナルジムで唯一、後悔していること

せっかくパーソナルジムに通っても、これを忘れたら意味ないでしょう！！という失敗談です。

ものすっごく後悔していることなので、

はぜひ読んでほしいと思います。

体力づくりにオンラインフィットネスで楽しくエクササイズ

パーソナルジムを終えてから１年ちかくなにもやっていませんでした。

留学とかコロナとかいろいろ言い訳はあるんですが、とりあえず在宅で体力づくりをしたいと考え、始めたのがオンラインフィットネス。

レッスン動画やライブレッスンには、

など、たくさんのアクティビティがあって、飽きない！

疲れやすくて体力ゼロの痩せすぎ女性、ハードゲイナー女性にこそ始めてみてもらいたいです！

ガリガリ女子代表としてオンラインフィットネス３社のメリットとデメリットを載せています。

太りたくても気をつけてほしいネットの情報

太りたい人のためのネットの情報って、善意で書かれている分にはまだいいんですが、善意を装ったいたずら心で発信しているケースがあるんです。

私はたくさんの資料と実際に自分の体に起きていることと照らし合わせて、

で体重を増やすことが目的。

ですが、ネット情報のなかにはやっぱり

を推奨しているブログ、商品、Q＆Aサイトもあります。

（かくいうこのブログもいわゆるネットの情報なんですけども…）

私は「高血糖にさせて太らせようとするやり方」が好きになれません。

サプリの欄でも書きましたが、高血糖と低血糖の繰り返しは生活習慣病の原因になる可能性があるからです。

という注意喚起の意味も込めて、こちらの記事を読んでいただければ幸いです。

健康的に太るための食事と筋トレの本

最後に、食事＆筋トレの本で私が読んできた書籍をピックアップします。

おすすめ度がわかるようにしてあるので、良さそうなものがあれば一読されてください。