健康的に太りたい女性は食事改善から【おすすめ栄養学・サプリの本 8冊】

太りにくい痩せ体質の女性、ハードゲイナーの女性が体質改善するために必要な食事にまつわる本を8冊紹介します。

★★★ ぜひ読んでほしい

★★  次に読んでほしい

★   なくてもいいが読むともっと深く知ることができる

 

【健康的に太るための食事】栄養学とサプリについてしっかり学ぶ8冊

栄養についての知識はキレイで健康的に太るためには必須の情報です。

だれしも小中学校の家庭科や理科あたりでかじった程度じゃないでしょうか。

体はすべて、口にしたものからできています。

当たり前にあるけどよく知らなかった「食材と栄養素」についてしっかり学びましょう。

 

『栄養学の基本がまるごとわかる事典』 ★★★

 

タイトル通り、栄養学のすべての基本が詰まっている本。これ一冊あれば必要な情報はすべて入ってくる参考書的存在

前半は教科書的に栄養学の基礎知識を学び、中盤は各栄養素について余すところなく学び、後半は身近な食材の栄養素や調理法、保存法、旬の時期など網羅しています。

なにはなくともまずは一冊持っておきたいところ。

欠点としてはどうしても文字量が多くなるので、「読む」ことに慣れていない人は疲れやすいかも。

 

『もっとキレイに ずーっと健康 栄養素図鑑と食べ方テク』★★★

 

体調と各栄養素の関係や、ケースごとの具体的な食べ方についての知識、各栄養素の含有量別食材の一覧など、日常生活に沿った切り口で栄養学を学べる。

文字量も多いが写真も余白も多く、一日に必要な摂取量も載っていて、体系的に勉強できます。

 

特筆すべきは各栄養素のイラスト(笑)

 

こんなイラスト見たことないってくらい、キモカワイイのかジワジワくる

ハッキリ言ってこんなイラスト描ける人は天才。

そのくらいインパクトが強烈!

興味ある人は買ってみてください(笑)

 

欠点は、クイズ形式になっているページで、同じページ上に答えがでっかく書いてあるところ。

せめてページの端の方に小さく書いといてくれないと、クイズにならない。

 

『サプリメントの正体』 ★★★

 

イラストなどはいっさいない、文字ベースの本。

執筆者はサプリメント会社の経営者で、世の中に出回るサプリメントをバッサリ切っています。

いいサプリ、悪いサプリの見分け方や、原材料で注意すべきこと、だまされないようにするためのポイントを学べる。

安易に高額なサプリに手を出してはいけないことがわかる一冊

世の中がいかにうさん臭い情報であふれているかよくわかります。

 

『世界一やさしい!栄養素図鑑』 ★★

栄養素たちにイラストがついているのは先ほどの『栄養素図鑑と食べ方テク』と同じだが、こちらはすべて擬人化されています(一部は人ではない)。
栄養素たちがこんなキャラだったら面白いよね!という気分にさせてくれる内容で、マンガも多く大変読みやすい。
『栄養素図鑑と食べ方テク』のキャラクターがエグいインパクトを持っているのに対し、こちらはキャラの個性とエピソードで覚えやすく工夫されています。
一番のオススメである『栄養学の基本がまるごとわかる事典』が文章メインなので、
視覚的な補完として『世界一やさしい!栄養素図鑑』か『栄養素図鑑と食べ方テク』のどちらか一冊はあるといいですね。
情報量としては先ほどの『栄養素図鑑と食べ方テク』のほうが上。

 

 『キャラで図解!栄養素じてん』 ★

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上記の『世界一やさしい!栄養素図鑑』のスピンオフ作品で、各栄養素同士の食べ合わせのテクニックなどが載っている。

栄養素たちのキャラクターが好きで買ってしまったが、半分が一作目の使いまわしイラストでガッカリ。

内容的には『栄養素図鑑と食べ方テク』から食べ合わせや食材一覧を抜き出したようなもの。

本書用のマンガも載っているので、ヘンな話、『世界一やさしい!栄養素図鑑』のファンブック的な存在か。

 

『サプリメント健康事典』 ★

 

サプリと言っても錠剤のサプリだけじゃなく、症状別におすすめの機能性成分を教えてくれる事典。

「白髪が増えた」「肩こりがつらい」といった症状に合わせて、摂取したほうがいい栄養素や機能性表示食品を学べる。

栄養学の一歩先を行った内容。

 

『ジムに通う人の栄養学』 ★★

 

タイトル通り、ジムに通う人(トレーニングをする人)に向けた栄養学の本。

ジャンルとしては「スポーツ栄養学」になります。

アスリートのためというよりは、健康維持や身体機能の強化のために知っておくべき栄養の知識がたくさんの実験データとともに載っています。

正しい体づくりのために必要な食事のとり方などを、こと細かく学べる一冊。

 

『栄養で筋肉を仕上げる! 無敵の筋トレ食』 ★★

 

筋トレするにあたってどんな食事をとればいいか、いろいろな提案をしてくれる一冊。

ハードゲイナー(太りにくい人)向けの食事や、安易なサプリへの警鐘、間食の選び方、居酒屋おすすめメニューなど、バリエーション豊かな具体例をたくさん提示。

日常での食生活で改善すべきヒントを大いに与えてくれます。

 

▶関連記事:健康的に太りたい女性のための【筋トレ食事本 7選】

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