痩せすぎなので健康的に太りたいんだけど、間食したほうがいいってほんと？
おにぎりとか総菜パンでいいのかな？
痩せすぎ女性が太るためには間食は必須です。
なぜなら、
できれば間食はタンパク質や低ＧＩ食がいいけれど、まずはパンでもおにぎりでも「食べる」ことが大切。
こまめに「食べること」を意識できるようになったら、次は食べるものの「質」を気にしてみましょう。
- 間食して空腹時間を作らないようにしよう
- 間食で糖質をとるときは血糖値の上がりにくいものにしよう
私は空腹時間を作らないよう、まめに間食をする習慣をつけたおかげで安定して体重が３ｋｇ増えました。
とくにプルエルプロテインは「食べてるのに太れない」とあきらめているあなたにピッタリの間食です。
▶関連記事：ガリガリ女性が健康的に太る方法まとめ【私が実践しているすべて】
とにかく空腹時間を作らないようにすることがいちばん大事。
この記事では健康的に太るための間食の重要性を詳しく解説します。
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＼間食にめっちゃおすすめ！／
体重を増やしてもっと女性らしい体になりたい！ 間食をしろと言われても、どんなものを食べていいかわからない… 「もっと食べろ」と言われ続けてウン十年… 「食べてるわ！これ以上食えってか！？」と[…]
健康的に太るためになぜ間食が必要か
痩せすぎ女性が健康的に太るためには間食が欠かせません。
理由は
- 間食しないと痩せていくから
- 間食することでインスリンの過剰分泌を防ぎ、痩せ肥満を防ぐから
です。
①間食をしないと痩せていくから
間食しないで空腹の状態が続くということは、摂取カロリーより消費カロリーが多い状態が続くということですよね。
痩せすぎさんは体内にエネルギーをとどめておくことが苦手。
このアンダーカロリーのまま、私たちの体はどうやってエネルギーを生み出しているか？
なんと！
筋肉を分解してエネルギーに変換してるんです！
筋肉が分解されれば当然のことながら筋力は低下。
筋力が低下するともちろん体重も減るし、基礎代謝も落ちてしまう。
②インスリンの過剰分泌を抑えられるから
間食の利点はもうひとつ、
ことが挙げられます。
なのですが、ものを食べると血糖値はぐんと上がります。（↑↑）
このとき血糖値を下げる働きのあるインスリンが分泌されて、血糖値は徐々に下がっていきます。（↓↓）
間食しないでいるとこの低血糖の状態（空腹）がつづきます。
空腹が続くと、出された食事をドカ食いしますよね。
ドカ食いすると血糖値が爆上がり（↑↑↑）
その結果、インスリンが過剰なまでに分泌され、
今度は血糖値が急激に下がる（↓↓↓）
これを「血糖値スパイク」といって、
- 中性脂肪が増えたり
- インスリンの分泌が追いつかなくなる可能性
があり、生活習慣病になりかねないのです。
▶▶外部サイト：「血糖値スパイク」島根県立大学出雲キャンパス
どんなに魅力的な体型になりたいからって、糖尿病などの病気になってしまったら元も子もないですよね。
適切な間食をすることで血糖値のアップダウンが減り、インスリンの過剰分泌を抑えられます。
健康的に太るにはどのくらい間食すればいい？
間食の回数はメインの食事+２～３回を目安に
大切なのは「空腹の時間帯を作らないようにする」こと
『～理想の身体になるための～ボディメイクの教科書』という本では、
とあります。
計算がめんどくさい…
なんかややこしい…
と思いますので、ざっくり言い換えます。
サイズは？とか何グラム？とか気になると思うので、目安は
です。
これを３食の合間に１～２回食べます。
プルエルプロテインであれば牛乳で溶かして飲むだけで、おにぎり一個分のカロリーをわずか数秒でとれますよ。
大切なのは「空腹の時間を作らないこと」。
「小腹が空いてきたな…」と思う前に間食をするのがおすすめです。
太るためのオススメの間食は低ＧＩ食品にしよう
ＧＩとはグリセミック・インデックスの略で、食事をした後の血糖値がどれだけ上がりやすいかを数値化し、分類したもの。
こちらのサイトが詳しく書かれています。
たとえば白米は高ＧＩ食ですが、玄米は中ＧＩ食。
うどんは中ＧＩ食ですが、そばは低ＧＩ食。
といった具合です。
間食をする意識ができたら、
おにぎりはおにぎりでもげんまいおにぎり
缶詰の果物よりは生の新鮮な果物
など、よりＧＩの低いたべものを間食に選ぶといいですね。
まとめ
間食しないと
- 消費カロリーが摂取カロリーを上回ってしまい、太れない
- 血糖値の乱降下をまねき、生活習慣病のもとになる
- 空腹状態が続いて筋力が低下してしまう（体重が減る）
ということがわかっていただけたかと思います。
食べることに慣れていない人は、まずこまめに食べる習慣をつけましょう。
ちょこちょこ食べることに慣れてきたら、「質」を意識してみてください。
血糖値の上がりにくい低ＧＩ食品がおすすめです。
間食に超オススメのおやつ『プルエルプロテイン』
ちなみに私が最もおすすめなのが血糖値が急上昇しにくい
という糖質が含まれている
です。
水や牛乳にすぐ溶けて、ものの数秒でタンパク質とおにぎり１個分のカロリーを補給できる万能おやつ。
おいしくて簡単にカロリー摂取ができるので、間食にかなり向いてます。
