女性ハードゲイナーが増量するために1日に必要な食事量は？

体重４５ｋｇのひとは、

が必要という計算になります。

が、これって多すぎでしょう！

ということで、サクッと調べたい方はこちらの計算サイトをどうぞ。最後まで読まなくてもこれで解決です(;’∀’)

▶カシオのkeisanで基礎代謝量を計算してみる

こちらも参考にどうぞ。

▶▶ガリガリ女性が健康的に太る方法まとめ【私が実践しているすべて】

女性ハードゲイナーはどのくらいの食事量が必要？

以前こちらの記事『太りたい女性が1日に必要なカロリーは？』で、増量のために一日に必要なカロリーの計算について書きました。

ただしこれ、あなたがハードゲイナーとなると、根本的に必要な摂取カロリーの量が変わります。

ふつうの人（少なくともハードゲイナーではないタイプ）は除脂肪体重を求めて、

そこから一日のベースカロリーを求めて、

それに増量したい分のカロリーを足して…

とやっていきますが、ハードゲイナーはちがう。

（※除脂肪体重とは、体重から体脂肪を引いた数字です）

私もお気に入りのプロテイン、マイプロテインのサイトによると、

1lb.（ポンド）あたりの計算方法

たとえばこの記事を執筆時点で私は４７㎏

なので、

これが一日に必要なカロリーってことになりますね。

1㎏あたりの計算方法

四捨五入して１ｋｇあたりで計算できるように変えてみました。

1000g：450g＝x：22kcal

x＝約49kcal

1㎏あたりのカロリー計算式はこれ。

もう一度計算してみます。

47㎏×49kcal＝2303kcal

ほぼ同じ数字が出ましたね。

ちなみにこちらのサイト、liveaboutdotcomでは「１lb.あたり24kcalをかける」と書いてありました。

これらの数字は確定していることではなく、あくまで目安です。

計算された結果をもとに食生活を変えてみて、1カ月単位で自分のコンディションを見ながら、カロリーを増減するといいですね。

女性ハードゲイナーが増量するための食事量が多すぎる！？

とはいえ、はっきり言ってこのハードゲイナー用のカロリー。

量、多すぎ。

いきなりそんなん食べられないよ！！

私の経験上、

です。

太りたいハードゲイナーの女性は、まず一般人と同じ摂取カロリーで食事をとること。

計算上はこうなります。

まとめ

ハードゲイナーの女性が1日に必要なカロリーは、

で求められる。

しかしハードゲイナー用の摂取カロリーはかなりの量を必要とするので、まずは一般的な基準である

で出た数字に近づけるよう努力すればいいです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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