ホエイプロテインで健康的に太りたい女性の効果的な飲み方とは

 
軟弱女子さん

ホエイプロテインって健康的に太りたいっ!
選び方やおすすめのプロテインを教えてください!

 

 

誤解のないように先に言っておくと、ホエイプロテインは飲んでるだけじゃ太れないよ!
ちゃんと運動もしよう!

その上で、ホエイプロテインの選び方に関しては…

  1. 価格
  2. 乳製品への耐性

この3つが決め手でしょうね

 

【ホエイプロテインを選ぶポイント】

 

①味:

味は大事、ものすごく大事です!

味覚バカでもない限り、好みに合わないプロテインを飲み続けることほど苦痛なことはありません。

マズいプロテインは精神を病みます。ぜったいにおいしいプロテインを飲んでください

いくらタンパク量が多いとか有名ブランドが出しているとかいっても、おいしくなければゴミ箱行きです(経験者)

 

②価格

健康的に太るためには日々の食事で栄養をまかなうことが大切。

ただしタンパク質はどんなにがんばっても不足することがあります。

痩せすぎ女子の皆さんにとってホエイプロテインは大きな手助けになることは間違いありませんが、毎日続けるとなると高すぎても負担が大きくなりますよね。

手頃な価格でコスパがいいものを選びましょう。

おすすめはマイプロテインです。(後半のおすすめプロテインに詳述)

 

③乳製品でお腹が弱くなるかどうか:

乳製品でお腹がごろごろする人は乳糖不耐症の可能性があります。

ホエイプロテインは製法によって乳糖が含まれているもの(WPC)とほとんど含まれていないもの(WPI)があります。

乳糖不耐症でなければふつうのプロテインでじゅうぶん。乳製品でお腹が弱くなるなら乳糖が含まれていないタイプを選びましょう。

 

ホエイプロテインとは?

 
軟弱女子さん
ホエイプロテインについて教えて
 

ヨーグルトのふたをとると、半透明な液体があるよね?
あの液体を乳清(ホエイ)というんです

ヨーグルトの液体部分を乳清(ホエイ)といい、ホエイプロテインは乳清から抽出されたもの。

牛乳に含まれるタンパク成分の20%しか含まれない希少なタンパク質から作られています。

動物性たんぱく質でできているプロテインで、水に溶けやすく、カルシウム、ビタミンを多く含んでいるスーパーフードです。

ホエイプロテインにはWPCとWPIという二つの製法があるので、覚えてくださいね。

WPC(ホエイプロテインコンセントレート)

一般的なプロテインで1㎏あたり2000~4000円ほど。

乳清をろ過し、抽出した液体を乾燥させてパウダー状にしたもの。

脂質や乳糖を含むタンパク質が残っていて、結果的にカロリーも高くなる

ふつうにホエイプロテインといったらこのWPC(コンセントレート)であることがほとんど。

タンパク質含有量は80%以上。

WPI(ホエイプロテインアイソレート)

WPC(コンセントレート)よりも高価で1㎏あたり4000~6000円ほど。

ホエイプロテインから乳糖を取り除き、脂質とカロリーを減らしたもので、結果的にタンパク質含有量もアップする。

タンパク質含有量は90%以上。

後述する乳糖不耐症の人やガチで筋トレしたい痩せすぎ女子はWPI(アイソレート)がおすすめ。

 

 
軟弱女子さん
WPCとWPIってどうやって見分けるの?
 

WPCとWPIの見分け方なんですが、パッケージに書いてあることが少ないんだよ

プロテイン含有量が90%以上ならWPI、80%以上ならWPCと考えてOK

あとは価格。高ければWPI、安ければWPCってとこだね

太りたくてもホエイプロテインが向かない女性

ホエイプロテインが向かない人もいて、それが乳糖不耐症の人です。

乳糖不耐症の人はホエイプロテインを飲むならWPI(アイソレート)製法のものにしましょう。

 

 
軟弱女子さん
乳糖不耐症ってなにかの病気?
 
病気というより、体質だね

 

牛乳に含まれる乳糖という炭水化物を小腸で消化する際、ラクターゼという消化酵素が必要になるんですが、このラクターゼの分泌が少ない人がいます。

何百年も牛乳を飲む習慣のなかった日本人は、このラクターゼがうまく働かない人が多いらしい。

 

小学校のころ、学校の給食で牛乳が苦手な友だちとかいませんでしたか?

もしくはあなた自身、牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしてくるといったことはありませんか?

 

乳製品でお腹の調子が悪くなる人は、乳糖不耐症かもしれません。

 

ホエイプロテインのなかでも一般的なWPC(コンセントレート)製法ではこの乳糖が残っているので、

乳糖不耐症の人はWPCのホエイプロテインを飲むとお腹の調子が悪くなる可能性

があります。

 

 
軟弱女子さん
乳糖不耐症だったらホエイプロテインは飲まないほうがいいってこと?

 

 
もし乳糖不耐症の自覚があるなら、WPI(アイソレート)製法のホエイプロテインにするか、大豆由来のソイプロテインや乳糖を含まないアミノ酸(BCAA、EAA)を選択すべき

健康的に太るために ホエイプロテインをとるタイミング

ホエイプロテインを飲むタイミングとしては、

食前を避け、

  1. 間食
  2. トレーニング後
  3. 就寝前、起床時

に飲むことをおすすめします。

 

空腹時の筋肉の分解を防ぐため、三時のおやつにホエイプロテインを飲むのはいいですね。

100kcalほどですが、腹持ちもけっこういいですよ。

 

トレーニング後は筋肉が傷ついて疲弊しているので、吸収の早いホエイプロテインはすぐに飲んであげてください!

痩せなりに大きくなろうとしているあなたの筋肉が、プロテインを欲しています!

 

就寝前にホエイプロテインを飲むのもOK。

(ただしこの時点で1日のタンパク質量をとっているなら不要)

寝ている間は栄養補給ができないので、寝る前にタンパク源を摂取しておくのは理にかなっています。

 

 
ただし就寝前は吸収の遅いカゼインプロテインの方がさらにおすすめ

 

また寝起きは空腹状態なのでホエイプロテインを飲むのも太るためにはおすすめ。

…なんですが、ちゃんと朝ご飯を食べられるならタンパク源は食事からとれれば十分かと思います。

玄米ご飯、納豆、サバ缶3分の1も食べれば20gくらいのタンパク質が取れるので、わざわざホエイプロテインを飲む必要はないですね。

 

 
私は朝にご飯を炊き忘れることがあって、朝食にホエイプロテインとパンとチーズでしのぐこともあります

 

ポイント:

1日3回飲めといっているのではなく、飲むタイミングが重要です

食前に飲むと満腹感で食事がちゃんととれない可能性もあるので注意

また、3食でタンパク質がちゃんととれているならプロテインは不要です

(個人的に計算しても、3食で体重×2gのタンパク質を毎日とるのはけっこう大変)

太りたい女性へぜひ!おすすめのおいしいホエイプロテイン

味の好みは人それぞれですが、実際に自分が飲んでみておいしいと感じたプロテインを紹介します。

私は甘いものが嫌いな舌の持ち主。

商品のレビューも参考にしてみてください。

ビーレジェンド ベリベリベリー風味(WPC)

ビーレジェンド ホエイプロテイン ベリベリベリー風味 1Kg

 

ベリーと乳清のほんのり甘酸っぱいヨーグルト風味が非常においしいプロテイン

味としてはトップクラスのおいしさ。

プレーンヨーグルトに混ぜると完璧なベリーヨーグルトになります。

味は群を抜いて激ウマですが、デメリットはやや値が張ること。(1kgあたり4000円弱)

多少高くついてもおいしいプロテインで継続したいなら間違いなくおすすめ。

 

 

ビーレジェンドには13種類もの味が飲み比べできるお試しセットがあります

いきなり1㎏単位で買うのはリスキーと思う人は、たくさん試飲して自分好みの味を探してみてね

 

ビーレジェンドのお試しセットはこちら

ビーレジェンド ホエイプロテイン お試しセット【トライアルパック13種】

マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ピーチティー味(WPC)

マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ピーチティー味

 

50種類以上あるマイプロテインのフレーバーのなかで、ピーチティー味は誰もが認めるおいしさです。個人的にも大好き。

飲むと最初に桃の甘味を感じ、一方で紅茶のさっぱりした感覚もあり、最後に桃の酸味がやってくるイメージ。

甘いのが苦手な人でも大丈夫です。

 

たぶん日本人受けするのはビーレジェンドのベリベリベリー風味ですが、マイプロテインのメリットは圧倒的なコスパの良

定価は1900円ですが、セール時に買えば1㎏あたり約1500円です。そしてセールはしょっちゅうやっている(!)

マイプロテイン インパクトホエイアイソレート ナチュラルストロベリー(WPI)

マイプロテイン インパクトホエイアイソレート ナチュラルストロベリー

 

乳糖不耐症の人向けの、高タンパクプロテインです。

WPCかWPIかわかりにくいパッケージのプロテインが多いですが、こちらは「アイソレート」(WPI)と書いてありますね。

ナチュラルストロベリーやチョコがおいしいですが、特筆すべきは価格。

定価は3280円のところ、セールなら30%OFFで2300円くらいになります。国産大手の半額以下!

 

 

マイプロテインにもお試し用に少量ずつ注文できる商品があります
味は非常に大切なので、多少割高でもテイスティングしたほうがいいすよ
(まずいプロテイン1㎏ほど苦痛なものはない…)

 

マイプロテインのお試しセットはこちら

マイプロテイン インパクトホエイ お試し用(1袋1回分)

まとめ

いかがでしたか?

ホエイプロテインの選び方は、

  1. 価格
  2. 乳製品への耐性

でしたね。

 

ホエイプロテインは選び方によっては安くおいしく継続することができます。

タンパク質は痩せすぎ女性、特にスキニーファットの改善に大きく役立ちますので、ぜひ好みに合う味を探してみてくださいね!

【食事で改善】脱スキニーファットには高タンパク食へ

 

異常です。

最後までお読みいただきありがとうございました!

プルエル

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