自分ではけっこう食べたと思ったのに、翌日体重が減ってたんだけど…
もしかして、私って一生太れないの？
原因がわかれば対策も考えられるというもの。
あなたは決して「太れない無限ループ」にいるわけではありません！
しっかり対策をして理想の体型に近づきましょう。
「食べ過ぎたのに痩せた」４つの理由
食べ過ぎたはずなのに体重が増えていない。
これには４つの理由が考えられます。
「食べ過ぎたのに痩せた」4つの理由：
- 水分が減っているだけ
- 体脂肪がつくのは数日から2週間後
- 実は過ぎるほど食べていなかった可能性
- 食事誘発性熱産生が高い
理由① 減っているのは水分
食べ過ぎた分、トイレに行く回数って増えませんか？
腎臓や肝臓がきちんと働いていれば、食べた食材はろ過され、体外に排出されます。
水やお茶をたくさん飲んでいなくても、食事には水分がたくさん含まれているので、食べた分が多いほどトイレに行きたくなるはず。
また、
眠っている間にも汗で水分がどんどん失われています。
減った水分量は平均で５００ｍｌ～１Lほど。
私はよく夜に食べすぎると、寝ている間にも何回かトイレに起きます(;’∀’)
寝ている間の汗と、過剰な水分の排出によって、ちょっと食べすぎたくらいじゃ痩せる（体重が減る）のは不思議でもなんでもないわけですね。
夜と朝で体重に１ｋｇほど差が出るのは、体内の水分量が減っているためなんです。
理由② 体脂肪がつくには数日から2週間はかかる
一般的に「太る」とか「痩せる」とか、なにを基準にいっているかというと「体重のこと」なんですね。
じゃあ体重ってなにかというと、
なわけです。
あなたが増やしたい「体重」とはすなわち「体脂肪や筋肉」のこと。
体脂肪や筋肉は体についてくるまでに２週間～１カ月かかるんです。
だから食べ過ぎた翌日に痩せていようがいまいが、体重には関係ないんですよ。
理由③ じつはそんなに食べすぎてはいない
「食べ過ぎたのに痩せちゃったんだよね…」
というあなた。
これってガリガリ体型の人に多いんですが、そんなあなたに聞きたい。
本当に「食べ過ぎ」てます？？
野菜や低カロリーのものを食べ過ぎても太らないし、水分量が多いものを食べ過ぎても太りません。
じつは主観的な満腹感だけで「食べ過ぎ」と感じているだけで、摂取カロリーが必要量を下回っている、というのが私の答えです。
感覚的な満腹感は少食の人ほど感じやすいもの。
「苦しい…食べ過ぎた…」
となっても、一般的に見たら「大したことないじゃん」といわれてしまうこともあるでしょう。
一方、カロリー計算をしてカロリー管理を超えた食べ過ぎはどうか。
計算で出した一日に必要な摂取カロリーをオーバーしたら、それが真の「食べ過ぎ」です。
だから「体感的に食べ過ぎた」のに「体重が戻ってしまって太れない」のは焦らなくても大丈夫ですよ。
理由④ 食事誘発性熱産生が高い
のことを
「食事誘発性熱産生」
といいます。
食べても太りにくい人はこの代謝エネルギー（カロリー消費）がやたら高い可能性があるんですよね。
ご飯を食べると体中がポカポカしませんか？
私は足の指先までじわっと温かくなるのを感じます。
それは食事誘発性熱産生によって、食事の運搬や消化活動に体内エネルギーが燃やされているから。
一般的には人間の消費エネルギーのなかの１０％程度と言われていますが、太りにくい人はこの食事誘発性熱産生がさらに高いようです。
▶高いほど痩せやすい？食事誘発性熱産生（DIT）とは（外部サイト）
食べるほど消化エネルギーを要するので、食べ過ぎても思っているほど体重が増えないかもしれません。
もちろん基礎代謝が高すぎるのも原因
しかしやっぱり一番考えられるのは
こと。
基礎代謝とは
生きているだけで消費するカロリーのこと。
当然、寝ている間、意識がなくてもエネルギーとして使われているカロリーです。
太りやすい人に比べてカロリー消費のペースが速いんですね。
ジムでトレーナーさんに聞いてみたところ、
とはっきり答えをもらいました。
解決策
解決方法としては、
そのためには朝昼晩の３食だけでは足りません。
食事と食事の合間に
をとりましょう。
間食はできるだけ脂質の低いもので、糖質とタンパク質を兼ね備えているものが望ましいです。
１日１～２回間食をとるようにするだけで、１カ月も続ければ確実に１ｋｇは体重が増えますよ。
▶関連記事：【太りたい女性向け】おすすめの間食ランキングTOP５「ぜんぶおいしい！」
まとめ
「食べ過ぎたのに痩せた」4つの理由：
- 水分が減っているだけ
- 体脂肪がつくのは数日から2週間後
- 実は過ぎるほど食べていなかった可能性
- 食事誘発性熱産生が高い
根本的なことですが、
摂取カロリー>消費カロリーが成立していれば、「食べているのに痩せる」なんてことはありえません。
解決策としてはしっかりとした食事量を確保すること。
野菜や果物よりも米や肉、魚、豆類をメインに食べましょう。
そしても忘れないこと。
これだけ実践できれば必ず体重も増えるし、体型も変わります。
▶関連記事：『プルエルプロテイン』実食レビュー！メリット・デメリットを徹底解説
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