食べ過ぎたのに痩せた?基礎代謝が高いだけじゃない4つの理由

軟弱女子さん

この前の夜、自分でも驚くくらい食べすぎちゃったよ

なのに翌朝体重が減ってて…どうして??

 

食べすぎの定義もよるけど、毎日食べすぎてればそりゃ太るよね

ただし、平時でも夜と朝とでは水分量の違いから体重は減るし、それに自分で思ってるほど食べ過ぎてない可能性もあるよ

 

「食べ過ぎたのに痩せた」4つの理由:

  1. 水分が減っているだけ
  2. 体脂肪がつくのは数日から2週間後
  3. 実は過ぎるほど食べていなかった可能性
  4. 食事誘発性熱産生が高い

 

ガリガリさんに多いんですが、たしかに基礎代謝量の高さもひとつの原因として考えられます。

基礎代謝とは生きているだけで消費するカロリーのこと。

当然、寝ている間、意識がなくてもエネルギーとして使われているカロリーです

太りやすい人に比べてカロリー消費のペースが速いんですね。

私は30代半ばですが、体組成計で測ると基礎代謝量が異様に高く、体内年齢は20代半ばで出ます。

 

でも、食べているのに太らない理由はほかにもあるんです。

本記事では基礎代謝量が高い以外に考えられる4つの原因を紹介します。

原因がわかれば「永遠に太れないかも…」なんて不安に思う必要はなくなりますよ!

「食べ過ぎたのに痩せた」理由① 減っているのは水分

「食べ過ぎたのに痩せた」?

食べ過ぎた分、トイレに行く回数って増えませんか?

腎臓や肝臓がきちんと働いていれば、食べた食材はろ過され、体外に排出されます。

水やお茶をたくさん飲んでいなくても、食事には水分がたくさん含まれているので、食べた分が多いほどトイレに行きたくなるはず。

 

だからポテチや乾物の食べ過ぎでは、さほどトイレに行きたくならないよね

(塩気のせいで水をたくさん飲めば別だけど)

 

さらに、眠っている間にも汗で水分がどんどん失われていること、知ってましたか?

平均で500ml、多ければ1リットルは減っているんです。

 

私はよく夜に食べすぎると、寝ている間にも何回かトイレに起きます(;’∀’)

起床時にいつものようにトイレに行った後、仕事に出る前にももう一度行きたくなるくらい。

 

寝ている間の汗と、過剰な水分の排出によって、ちょっと食べすぎたくらいじゃ痩せる(体重が減る)のは不思議でもなんでもないわけですね。

寝起きに体重を測ると平気で1kgは減っているのは、水分の減少なのでした。

 

「食べ過ぎたのに痩せた」理由② 体脂肪がつくには数日から2週間はかかる

一般的に「太る」とか「痩せる」とか、なにを基準にいっているかというと「体重のこと」なんですね。

じゃあ体重ってなにを指しているかというと、骨、内臓、筋肉、脂肪、水分などの総量なわけです。

 

先ほどもいったように、この中で水分量は1リットル(1kg)くらいは平気で増減します。

だから「食べ過ぎたのに痩せた」なんてことになる。

 

じゃあ、ガリガリさんが一番増やしたい「体脂肪」はどのくらいで増えるのか?

じつは体脂肪は二週間前の食事内容や運動量によって増えていくのでした!Σ(゚Д゚)

 

つまり、ドカ食いしてカロリーオーバーしたら、二週間後に結果が出るってことだね

 

食べ過ぎたあとの48時間以内に食べ過ぎた分のカロリーを燃焼させなければ、体脂肪となって二週間後にコンニチワとなる。

だから食べ過ぎた翌日に痩せていようがいまいが、体脂肪には関係ないんですよ。

 

もし本当に摂取カロリーが異常に多いようなら、たしかに翌日の有酸素運動は効果的です。

(もちろんガリガリ女子は有酸素運動のやり過ぎに注意)

さてここで質問。

「食べ過ぎ」かどうか、ちゃんとカロリー計算しましたか?

▶関連記事:カロリー計算のための無料アプリを3つ紹介

 

「食べ過ぎたのに痩せた」理由③ じつはそんなに食べすぎてはいない

「食べ過ぎたのに痩せちゃったんだよね…」

という人。

これってガリガリ体型の人に多いんですが、そんなあなたに聞きたい。

 

本当に「食べ過ぎ」てます??

 

野菜や低カロリーのものを食べ過ぎても太らないし、水分量が多いものを食べ過ぎても太りません。

じつは主観的な満腹感だけで「食べ過ぎ」と感じているだけで、摂取カロリーが必要量を下回っている、というのが私の答えです。

 

そもそも論として、なにをもって「食べ過ぎ」を定義するかがポイント。

感覚的な満腹感?

それもと、カロリー計算をして出した数字?

感覚的な満腹感は少食の人ほど感じやすいもの。

軟弱女子さん
く、苦しい、、、食べ過ぎた

となっても、一般的に見たら「大したことないじゃん」といわれてしまうこともあるでしょう。

 

一方、カロリー計算をしてカロリー管理を超えた食べ過ぎはどうか。

計算で出した一日に必要な摂取カロリーをオーバーしたら、それが真の「食べ過ぎ」です。

 

でも、ガリガリさんはなかなか必要な摂取カロリーをオーバーしちゃうことないんですよね…

私の経験ですが、必要カロリーをアプリで管理していても、到達しないことが多い!

私は特別少食ということもなく、むしろ人並みには食べていると思ってるんですが…

 

自分では食べ過ぎたと感じていても、計算してみると摂取カロリーが必要量に達していないもの…

アプリなどでカロリー管理をしよう!

 

満腹感があっても、決して食べ過ぎているわけじゃない。

だから「食べ過ぎた」のに「体重が戻ってしまって太れない」のは焦らなくても大丈夫ですよ。

 

どうやったら満腹感を感じにくく、良質なカロリーをとっていけるのかを考えましょう。

 

たとえば玄米やナッツ類は質の高い炭水化物や脂質でできています。

間食で少量高カロリーのものを組み合わせながら摂取していけるといいですね。

 

「食べ過ぎたのに痩せた」理由④ 食事誘発性熱産生が高い

「食事誘発性熱産生」とは、

食事をとり、食べたものが消化・吸収される際に消費されるエネルギー

のこと。

ご飯を食べると体中がポカポカしませんか?

私は冷え性なので、特に足の指先までじわっと温かくなるのを感じます。

それは食事誘発性熱産生によって、食事の運搬や消化活動に体内エネルギーが燃やされているから。

 

一般的には人間の消費エネルギーのなかの10%程度と言われていますが、太りにくい人はこの食事誘発性熱産生がさらに高いようです。

高いほど痩せやすい?食事誘発性熱産生(DIT)とは(外部サイト)

 

食べるほど消化エネルギーを要するので、食べ過ぎても思っていたような体重の増加が得られない可能性がありますね。

 

まとめ

「食べ過ぎたのに痩せた」4つの理由:

  1. 水分が減っているだけ
  2. 体脂肪がつくのは数日から2週間後
  3. 実は過ぎるほど食べていなかった可能性
  4. 食事誘発性熱産生が高い

根本的なことですが、摂取カロリー>消費カロリーが成立していれば、「食べているのに痩せる」なんてことはありえません

食べ過ぎたのになぜか痩せちゃった人というのは、主観で満腹感を感じているだけの場合が多いように感じます。

あとは必ずトイレの回数も増えているはずなので、「食べ過ぎた分、出ている」ことも十分あるでしょう。

 

いずれにしても体脂肪として体重が増えるのは2週間を要するので、「食べ過ぎた」翌朝もしくは数日間の体重が減っていようと、心配するには及びません。

体重が増えないのにはべつの理由があるからです。

 

体重を増やすには高カロリー高タンパク食を心がけ、運動をして筋肉量の底上げをしましょう。

食事や運動のほかにサプリを併用するのも効果ありです

▶関連記事:『プルエルプロテイン』実食レビュー!メリット・デメリットを徹底解説

 

なんにしても「過ぎ」て良いことはありませんからね。食べ過ぎも、食べなさすぎも。

適量を意識しながら脱ガリガリライフを目指しましょう!

 

最後までお読みいただきありがとうございました(^▽^)/

本記事がお役に立てればなによりです。

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