食べてもなかなか体重が増えないハードゲイナー。
治し方はいたってシンプルで、
- 食べて
- 動く
これだけ。
どちらも重要ですが、動くよりもまず食べることを優先すべきです。
動くためのエネルギーは、結局のところ食べないと得られないわけで。
私は3食しっかり食べるほか、間食にプルエルプロテインやプロテインを飲んだりして1日の総カロリーを底上げしてきました。
また、オンラインフィットネスのLEAN BODY(リーンボディ)や【太る専門のパーソナルジム】REP UP GYMに通い、体重を47→50kgに増やすことに成功。
やったことは、
- 食べて
- 動く
これだけ。
この記事ではハードゲイナー女子が太るための食事と筋トレについて書いています。
▶関連記事:【太る専門】REP UP GYM(レップアップジム)の無料体験をレビュー
ハードゲイナー女子の食事は超重要
ハードゲイナーの食事のポイントとしては、
- 1日3~5食必ず食べる
- 摂取カロリーは多めになるように
- タンパク質の割合を増やす
ことが挙げられます。
1日に必要なカロリー計算はこちらを参考にどうぞ。
▶関連記事:【太りたい女性向け】おすすめの間食ランキングTOP5「ぜんぶおいしい!」
私が参考にしている本のひとつがこちら。
メディアでもたびたび見かける、理学療法士でありボディービルダーでもあるバズーカ岡田(岡田隆)さんの著書。
ハードゲイナーについて言及されている良書です。
本書ではハードゲイナーが増量するための原則として、
見直していきたいのは食事です。
(中略)
カラダの中に十分な栄養素がなければ、必要最低限以上の筋肉は作れないのです。
『無敵の筋トレ食 栄養で筋肉を仕上げる!』 岡田 隆著
と明言されていました。
最低限3食かならずしっかり食べ、1日の総摂取カロリーをしっかりたくわえることが肝心です。
また、
なのです。
日々の食生活のなかで
- 肉
- 魚
- 大豆製品
などから意識してタンパク質とっていくべきですね。
なので、ハードゲイナーを自覚される女性の方はぜひ一読をおすすめします。
▶関連記事:女性でもハードゲイナー!食事と筋トレで改善【チェック方法付き】
とにかく間食が大事
ハードゲイナーを治すには、朝昼晩の3食だけでは足りません!
3時のおやつや夜食といった時間帯の間食が欠かせないのです。
理由は、
間食には後述するプルエルプロテインがとくに向いています。
サプリやプロテインを併用して太る方法もある
しっかり食事をとったうえで、栄養の消化吸収を助けてくれるサプリを併用するのも効果的。
私はふだんの食事に
- 体の調子を整えて太りやすくするサプリと、
- 簡単にエネルギー補給ができるハードゲイナー女子向けのプロテイン
を併用しており、体重が徐々に増加しています。
▶関連記事:【太りたい女性向け】おすすめの間食ランキングTOP5「ぜんぶおいしい!」
\レビューはこちら/
筋トレでハードゲイナーを治す!
ハードゲイナーには運動のコツがあって、
とにかく短時間で終わらせること
が大事。
ハードゲイナーはただでさえカロリー消費が多いのです。
だらだらとトレーニングを続けたり有酸素運動をしたりすると、あっという間に
になってしまうんですね。
摂取できるエネルギーに対して、トレーニングで消費するエネルギーが多すぎる可能性もあるので、トレーニング時間を減らすという盲点を突く選択が奏功することもあります。
『無敵の筋トレ食 栄養で筋肉を仕上げる!』 岡田 隆著
そのほかポイントとしては、
- 運動は午前と午後に分けて小刻みに行っても良し
- 有酸素運動は長くても20分以内にする
- 筋肉がなかなかつきにくくても焦らない(継続すれば必ずつく)
といったことが運動のコツ。
これはもう男だろうが女だろうが、ハードゲイナーとして参考になるやり方だと思います。
パーソナルジムに通ってみる
確実なのはパーソナルジムに通うことです。
トレーナーがマンツーマンで徹底的に筋トレ指導&食事管理をしてくれるから。
私は以前通っていたジムで、食事をおろそかにするという失敗をしでかしたんですが、それでも筋肉量は増えて体型がキレイになりました。
【RIZAP(ライザップ)】 でも無料カウンセリングを受けたことがあるんですが、さすがにライザップは食事管理もしっかりしてくれますね。
返金保証もあるのでハードルが下がる!!
女性専用のボディメイクサロン【RIZAP WOMAN】もスタートしました!
そしてぜひ紹介しておきたいパーソナルジムがあります。
ハードゲイナー女子のためのサロンと言っても過言ではないのが、【REP UP GYM(レップアップジム)】。
なんといっても
ひとりひとりの体力や食事の悩みなどを一貫して改善してくれる、「こんなの今までなかったよね!?」というパーソナルジム。
無料体験もありますので、一度足を運んでみてください!
▶関連記事:【太る専門】REP UP GYM(レップアップジム)の無料体験をレビュー
継続できるフィットネスをしよう
しか~し!
女性ハードゲイナーは男性ハードゲイナーよりさらに非力、体力がないんですよね。
なので筋トレメニューや筋トレ動画を見るなら、
もおすすめします。
特にハードゲイナー女子に始めてみてもらいたいのは、オンラインフィットネス。
人の目を気にすることなく、自分のできる範囲で始められる。
場所もとらないし、小難しい道具も必要なし。
私はここ1年半ほどLEAN BODY(リーンボディ)というオンラインフィットネスを続けていますが、これ、めちゃくちゃいいです。
月額料金がランチ1回分程度の価格で400以上ものレッスンが見放題という奇跡の動画配信サービス。
初級から上級までレッスン動画が豊富なので、非力系軟弱ハードゲイナー女子でも続けられます。
ガンガン追い込む系より
続けられるほうがいいですよ。
経験者だから言えますが、やる気ばかりあって初日で追い込みすぎるとまず続きません。
オンラインフィットネスは、自分のペースでゆるく毎日エクササイズを続けるのに超オススメ!!
まとめ
ハードゲイナーを治すためには
- 間食も含めてご飯をちゃんと食べる
- ご飯を食べた上で、筋トレをする
この2つを行うだけ。
とってもシンプルですよね。
1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば確実に太れます。