【脱ハードゲイナー女子】筋トレ動画記事まとめ

とにかく運動が苦手で疲れやすいハードゲイナー女子のみなさん。

それでも当ブログに来てくださったのは、

  • 少しでも現状を変えて、
  • 少しでも魅力的な私になりたい

と心境の変化があったからだと思います。

 

このページでは当ブログで紹介しているパーツごとの筋トレ動画をまとめました。

ガチ追い込み系のもありますが、

筋トレ本だけではわからない動きやポイントも載ってるので参考にはなるはずです。

 

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脱ハードゲイナー 上半身の筋トレ動画記事一覧

猫背と肩こりを解消し、あわよくばバストアップも!!

 

【広背筋を鍛えて猫背解消&バストアップ】

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今回は広背筋を鍛えて猫背解消&バストアップを目指しましょう。   鍛えられる部位: 広背筋 僧帽筋 脊柱起立筋   広背筋を鍛えると期待できる効果: […]

広背筋とは肩甲骨周りの背中の筋肉のこと。

広背筋がやわいと巻き肩になって猫背や肩こりの原因になるし、ただでさえ小さめのバストがもっと貧相に見えてしまいます。

背中を鍛えると胸が張り、肩こりも解消、姿勢もよくなって見栄えが美しくなりますよ。

 

【大胸筋を鍛えてバストアップを目指せ】

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本記事では太りたい女性のための筋トレメニューを紹介していきます。 今回はプッシュアップ、いわゆる腕立て伏せですね。   ガリ女さん 腕立てなんて超苦手の種目だよ… この細腕で体なんか支えられる[…]

大胸筋とはバストが乗っている土台の筋肉のこと。

ハードゲイナー貧乳女子的には一番狙いたい筋トレですね!

ただし、最初は10回も続かないと思うので5回くらいの達成を目指しましょう。

 

【ペラペラな二の腕を引き締めたい!】

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上腕三頭筋を鍛えて、「折れそうだね~」と言われ続けた腕をしなやかな筋肉で太くしていきましょう(^O^)   鍛えられる部位: 上腕三頭筋   どんな体になれる? […]

二の腕は「きゃしゃ」と見られるか「ガリガリ」と見られるか評価がわかれるところですが…

余力があればストレッチがてら鍛えておくといいです。

というのもパソコン作業が多くて常に腕を使っている人は、二の腕の筋トレで疲労改善が見込まれるから

けっこう気持ちいいですよ。

 

脱ハードゲイナー 腹筋の筋トレ動画記事一覧

体幹を強化して腰痛を解消、強風に負けない重心を作る!!

 

【腹直筋上部を鍛えて浮いたあばらを目立たなくする】

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今回は腹直筋上部、あばらのすぐ下、みぞおちにあたる部分の筋トレを紹介します。   鍛えられる部位: 腹直筋上部 腹直筋全体(体幹を含む)   期待できる効果[…]

腹筋のひとつ、お腹の上の方(あばらの下あたり)にあるのが腹直筋上部。

ここを鍛えるとウキウキあばらが目立ちにくくなります。

腹筋は全体的に鍛えることで体の芯(体幹)が安定し、ケガにも強くなれます。

 

【腹斜筋を鍛えてうっすら縦線を作ろう】

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今回は腹斜筋を鍛えて、体幹の両側を強化します。 腹斜筋というと一般的には「くびれ作り」のかなめの筋肉。 ですがガリガリさんはすでにくびれているので、「くびれ」のキーワードは無視してください。   ガリガリさ[…]

腹斜筋は「タテ線割れ」でおなじみ。

ねじりの動きで鍛えられます。

 

【腹直筋下部を鍛えて下腹部ぽっこりをやっつけろ!】

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今回は痩せの大敵、「体はガリガリなのになぜか下っ腹だけぽっこりしてるんですけど!?」を解消する筋トレです。   鍛えられる部位: 腹直筋下部   期待できる効果:[…]

ハードゲイナーでも下腹部だけぽっこり出てしまうひとがいます(私も)

へそ下を重点的に鍛えることで、ジーパンの上のハミ肉を減らせます。

あとは内臓下垂の改善にもつながるので良いことしかありません。

 

お尻の筋トレ動画記事一覧

骨ばったお尻をの筋肉を鍛え、少しでも丸みとクッション性を手に入れる!!

 

【大殿筋を鍛えてふっくら尻を目指す】

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今回は大殿筋をメインにお尻周りを鍛えることで、クッション性のないぺたんこなお尻のリフトアップを目指す筋トレを紹介します。   鍛えられる部位: 大殿筋 中殿筋 内転筋 &nb[…]

お尻を鍛えるとハードゲイナーでも確実にハリが出てくることを感じられるはずです。

お尻の筋肉は体の中でもトップクラスの大きさなので、ハードゲイナーでも効果が出やすいのかなと分析。

ちがうのかな。

 

ハードゲイナーが胃下垂を治すための筋トレ

食べ物の吸収力&消化率UPで栄養をとりこみやすい体にする

 

胃下垂を治す筋トレ集【腹筋、背筋、骨盤底筋群、ストレッチ】

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胃下垂を治すための筋トレを紹介します。 胃下垂を治すには腹筋だけでなく、背筋やストレッチをして姿勢を整えたり、骨盤底筋群を鍛えて内臓を持ち上げたり、といろいろなアプローチの仕方があります。 腹筋は腹筋でも、腹直筋の下の方(下腹部[…]

胃を始め、内臓を支えているのも筋肉。

筋肉がつきにくいハードゲイナーは内臓下垂を起こしやすいです。

結果、消化吸収も悪くなっちゃう。食べても太れない。

なので胃下垂を治すのはハードゲイナーの根本を変える重要な要素になります

 

▼ガリガリ女性にもパーソナルジムはおすすめ▼

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軟弱女子 私、ガリガリに痩せてるんですけど筋トレしたらどうなるのかな? 体重を増やしたいんだけどパーソナルトレーニングってどうなの? 経験も自信もないけど、興味だけはあるの   […]

 

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各記事に太るための心構え基本的な考えなども載せているので、ぜひ参考にしてください(^▽^)/

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