痩せすぎの人って早死にするってほんと?
今から何かしたほうがいいの?
痩せすぎを自覚しているあなたの、こんな不安に答えます。
最初に結論を言ってしまうと、統計的に見ても痩せすぎが早死にするのは事実ですね。
ただしこの結果は
- 過度なダイエット
- 病気で痩せている
ことが原因です。
だから体質的な痩せ体型(ハードゲイナー)が短命とは言いきれません。
というとそうでもないのです。
- 痩せすぎは太りすぎと同じくらいハイリスク
- 早いうちから基礎体力を上げることでリスクを減らせる
体重を増やし、筋肉量を増やす。
このちょっとしたがんばりを早いうちから始めておくと、健康的になれるだけでなく、痩せすぎにありがちな老け顔も改善できます!
ボディメイクをするには食べ物も重要。
おいしくて栄養源になるプルエルプロテインがおすすめです。
>>【レビュー】プルエルプロテインを実際に飲んでみた!メリット・デメリットを徹底解説
けっこう食べてるつもりだけど全然太れない… もっとカンタンにカロリーをとれる方法ないかな? 「女性らしい体つきじゃないから、恋愛にも自信がない」 「昔から痩せすぎ体型で、自分の身体がキライだった」 &[…]
体力づくりには太りたい人専門のパーソナルジム「REP UP GYM(レップアップジム)」もどうぞ。
>>【太る専門】REP UP GYM(レップアップジム)の無料体験をレビュー
痩せすぎ界隈に強烈なインパクトをもたらしている 「太る専門のパーソナルジム」REP UP GYM(レップアップジム) の無料体験をしてきました! 太る専門って具体的にどういうこと? 無料体験ってどんな[…]
「痩せすぎは短命」という事実にある誤解
いくつか記事を読んでいると医学会が警鐘を鳴らしているターゲットとは、
のようなんです。
- 精神的な問題を述べたり、
- ダイエット礼賛の日本社会に疑問を呈したりする。
『SYNODOS』という科学雑誌でも、
過体重で生じる病態には治療薬がありますが、痩せすぎの治療は栄養補給、適切なカロリー摂取なのに、ダイエットに夢中で、それを自ら拒否している場合、どうすることもできません。
と記述してありました。
「過度なダイエットの痩せすぎ女性は、太ることを恐れている」とさえも明言しています。
なので統計上の「痩せすぎが早死にする」事実は、ハードゲイナーのあなたに当てはまるかどうかはわからない、というのが本当のところです。
痩せすぎの平均余命は短め
痩せすぎていると余命は短め、というショッキングな事実があります。
下のグラフでは痩せている人は太っている人より余命が短いことがわかります。
引用:日経Goody
外見上のコンプレックスだけでなく、健康面を考えてみても、BMIや体脂肪率を標準に近づける努力は必要ということですね。
太り過ぎていて良いことがないのと同じく、痩せすぎていても良いことはないのです。
痩せすぎが早死にする理由
痩せの原因はどうであれ、実際に痩せすぎは早死にするのか。
これ、残念なことにどうやらそうらしいんです。
痩せすぎと太り過ぎは同じくらいハイリスク
太り過ぎが体に悪いことは見てわかりますが、痩せすぎもちょっとヤバいです。
以下、40歳以上の男女の死因を体型別(肥満度別)に追跡調査している結果です。
画像:国立がん研究センター 予防研究グループ
(BMI30の肥満の人と同じくらい病気になりやすい!!)
特に心疾患と脳血管疾患、その他の死因が2、3倍は高い…(-_-;)
多少の性差や喫煙歴も関わってるみたいですが、早死にの一番の理由は栄養不足で筋肉や血管壁がもろいからだそうです。
血管のもろさは食生活や運動不足で生じます。
なんだかギクッとしますね…
ようするに筋肉量がなく、血管の修復が追い付かないのが理由なのです。
ハードゲイナーの筋肉量の少なさ
筋肉量が少ないと
- 衰えが早くなる
- 疲労回復しにくくなる
といったマイナス面しかありません。
筋肉量は普通の人でも20歳以降に毎年0.5~1%ずつ減っていきます。
この筋肉量と寿命の長さには相関関係があります。
筋肉の量が減ると、転倒したり、病気にかかったりするリスクが増えます。
また、筋肉量が多いほど長生きできることもわかってきました。
(中略)30~50歳代の中年期にあまり運動をしないで過ごすと、筋肉が急激に減少する可能性があります。
このサイトでは、高齢者の歩く速さと10年後の生存率の関係を調べ、早く歩ける(筋肉量が多い)ほど長生きするという結果を示しています。
筋肉は大事です、めっちゃくちゃ大事!
筋肉量が多いと、免疫力が高まり、体の組織の修復が早くなります。
あなたが今、健康に問題を抱えていなくても、きたる将来に備えてちょっとした運動から始めておくのがいいでしょう。
加齢による基礎代謝の低下
重要器官を支える筋肉量が減ると、基礎代謝が悪くなり、結果的に心肺機能も低下しやすいです。
基礎代謝とは生きているだけで消費されていく体の内側のエネルギーのこと。
ですので、筋肉量を増やして代謝を促進し、心肺機能を向上させるのが早死にしないための手段となります。
以下、BMI別の死因です。
黄色が呼吸器系、オレンジと濃い緑が心疾患です。
こちらでは痩せすぎの人の死因に
ことがわかります。
「疲れやすいハードゲイナーの早死に」回避へ 体力をつけよう!
早死にや病気になりにくくするために、体力アップをしましょう。
体力アップとは、
- 運動能力の向上
- 筋力アップ
- 疲れにくい体にする
などに言い換えられます。
ハードゲイナーは体力は低め。
特に有酸素運動が苦手で、疲れやすいからとすぐにあきらめてる、なんてことありませんか?
私は手足がひょろ長いおかげで短距離走は得意でしたが、長距離は地獄でした。
長期的に見て体の内部からコンディションを整えることは大切だと思います。
あきらめずに、できることから少しずつ始めてみましょう。
>>運動嫌いの痩せ型女子でもできる!ほぼ無料で始められるオンラインフィットネス3選
太れないハードゲイナーのあなたに伝えたいこと
あと5年から10年後に、確実に感じる衰えがあります。
ふだんから筋肉の少ないガリガリ体型のあなたは、同世代の標準体型やぽっちゃりさんに比べて「老い」を感じやすくなります。
血色の悪い顔とかほうれい線が目立ちやすくなるとか、外見の変化が大きく現れてくるはず。
頬がこけてほうれい線も深くなり、体型もいびつになって、体力が落ちることも自覚するでしょう。
そんな気持ちになるのはよーくわかります。
太るためには、数か月単位の長い目で見ることが大事。
ダイエットのように二週間、一か月で劇的に変わる!なんてことはありません。
まずはしっかりご飯を食べる、という土台作りから始めましょう。
>>ガリガリ女性が健康的に太る方法まとめ【私が実践しているすべて】
まとめ
痩せすぎが同世代より早死にするのは事実。
なぜなら、
- 筋肉が減るから
- 回復力や免疫力が落ちるから
- 基礎代謝が落ち、心肺機能に影響を及ぼすから
一方で、
そして、
と言えます。
ハードゲイナーのボディメイクには
- 十分な栄養をとること
- 筋肉量を増やすこと
が必要。
今から改善を始めれば、「もっと早くからやっておけばよかった」と後悔することもなくなりますよ(^-^)
最後までお読みいただきありがとうございました!
>>【太る専門】REP UP GYM(レップアップジム)の無料体験をレビュー
>>【レビュー】プルエルプロテインを実際に飲んでみた!メリット・デメリットを徹底解説