女性らしくない痩せすぎ体型を改善して自信を取り戻したい！
前向きに恋愛を楽しみたい！
体力をつけてアウトドアも楽しみたい！
美味しいものをたくさん食べたい！
そんな痩せすぎコンプレックスを抱えたすべての女性に役立つ記事をまとめています。
私は食事改善やオンラインフィットネス、パーソナルジムを始めるなどして、
いまは体のラインが緩やかになり、お尻もリフトアップ！
腕や太ももに厚みが出て、気のせいか胸も大きくなりました＼( ‘ω’)／
健康的に太るための基本は
- ３食しっかり食事をとり、
- やり過ぎない程度に運動をする
こと。
私の場合、
運動面は
- オンラインフィットネスのLEAN BODY(リーンボディ）
- 【太る専門】パーソナルジムのREP UP GYM（レップアップジム）
食事面は
- 太るサプリ『プルエル』
- 超手軽にカロリー摂取ができる『プルエルプロテイン』
を活用することで体質改善をしてきました。
体型や体質が変わってくるとなんだか自信がついてきて、自分のことが好きになっていきます。
自分を好きになれば驚くほど恋愛が楽しくなりますよ(^-^)
▶関連記事：【私だって愛されたい！】ガリガリ女子のコンプレックス解消法を徹底解説
コンプレックスのかたまりだったあなたにも
- 明るくて
- 楽しくて
- 苦痛のない
そんな人生を送ってほしいと思います！
【どれから読もう？迷ったらまずはこの記事から】
ガリガリ女性が体重を増やすための食事方法
体質改善のために最も重要なのが食事です。
食べても食べても太れないという女性のなかには
- 実は言うほど食べていない
- 食べているが栄養が偏っている
- 栄養の消化吸収力が悪く、食べたものが取り込まれない
- いつもお腹が弱い
- 代謝が高く、とったカロリーが消費されやすい
といった可能性が考えられます。
太れない女性は
そのためには間食をしっかりとるのが効果的です。
私は間食には血糖値を上げにくい「プルエルプロテイン」を愛用しています。
間食はしっかりしたほうがいい理由
間食は１日の消費カロリーより摂取カロリーを多くするために必須。
それだけでなく、生活習慣病の予防にも役に立つんです。
間食をせずに空腹時間が長くなりすぎると血糖値のアップダウンが激しくなり、体にかなりのダメージを与えてしまうんですね。
ハードゲイナー女子は消費エネルギーが多いので、すぐにお腹がすきやすい。
空腹→極限の空腹→食事をくり返すことで、
になり、糖尿病などの生活習慣病予備軍になる可能性もあります。
（これはマジな話）
なるべく空腹時間を作らないためにも、間食はめちゃくちゃ有効な手段なんですよね。
じつは太るためのサプリって何種類か出ているんですが、私は徹底して高ＧＩサプリ（※）は飲みたくありません。
高ＧＩサプリとは：
血糖値を上げる作用が強い食品。
上がった血糖値を下げるインスリンホルモンによって脂肪を蓄える効果を狙うサプリ。
高血糖にさせて太らせる危険性はこちらの記事にまとめたので、良かったら読んでみてください。
プルエルプロテインは血糖値が上がりにくい高品質な糖質を使用しているので、私にとても合っていました。
太りやすい体づくりのためのサプリを併用
きちんとご飯を食べ、消化不良を改善したうえで、食事管理のサポートをする目的でサプリの併用も始めました。
和漢やハーブ、アミノ酸がメインの「プルエル」は和漢やハーブ、アミノ酸がメインのサプリメントで、飲み続けることで体重が増えやすいカラダづくりをサポートしてくれます。
整腸剤で腸活！
食べても太れない痩せすぎさんって
お腹めっちゃ弱くないですか？
私は腸活により、お腹がすぐ痛くなるつらさが解消できただけでなく、出ていく栄養をとどめておくことができるようになりました。
同じくお腹の弱い痩せすぎ女性におすすめしたいので、ご一読ください。
体力づくりにオンラインフィットネスで楽しくエクササイズ
健康的に太るためには運動が欠かせません。
オンラインフィットネスは人目を気にすることなく自宅で簡単に始められるのがポイント。
どのサービスも高コスパで、タダ同然のトライアル期間がたっぷりあります。
続けられるかわからないのにフィットネスクラブで何千円も払いたくない、時間もお金も無駄にしたくない、というハードゲイナー女子にはぜひ試していただきたいですね。
痩せ型女子代表として実際に体験したオンラインフィットネスの感想などをまとめました。
オンラインフィットネスのビデオレッスンやライブレッスンには、
- 脂肪燃焼系
- 筋トレ
- ストレッチ
- ヨガ
- ピラティス
- ダンス
など、たくさんのアクティビティがあって、飽きない！
疲れやすくて体力ゼロ、だけど運動不足を解消したいハードゲイナー女性にこそ始めてみてもらいたいです！
ガリガリ体型をパーソナルトレーニングで正しくボディメイク
できることなら
と思っています。
パーソナルジムは確かに安くはありませんが、払った金額以上に得るものがあるからなのです。
パーソナルトレーニングをすすめる理由
パーソナルトレーニングをすすめる理由は
マンツーマンのパーソナルトレーニングをすることで、
- 正しいエクササイズのやり方とか
- 痩せていても体力がつくこととか
- 体型や食事の悩みをトレーナーさんに相談するとか
それこそいろいろできるんですよね。
有名な【RIZAP】 を筆頭に、
いままでなかった「太る専門」のジム【REP UP GYM】など、
痩せ体型に重要な食事管理も含めたケアをしてくれるパーソナルジムが増えてきています。
▶関連記事：【太る専門】REP UP GYM（レップアップジム）の無料体験をレビュー
私のパーソナルジム失敗談
私は地元の個人経営のパーソナルジムに通った経験があります。
このとき、食事面で失敗したんですよね…
- これからパーソナルトレーニングを受けようか考えている人
- せっかく高いお金払うんだから絶対失敗したくない人
はこちらの記事をぜひご覧ください。
太れない女性=ハードゲイナーについて知る
まず当ブログでもよく使う言葉ですが、
について学びます。
ハードゲイナーとは筋肉がつきにくく、体重が増えにくい人のこと。
体はいたって健康なのに全然太れないのには理由がありました。
体型にまつわる科学的な根拠を学び、自分のことを知っておきましょう。
健康的に太るための食事と筋トレの本
以下、食事＆筋トレの本で私が読んできた書籍をピックアップします。
最後に
世の中には痩せるための方法があふれかえっていますが、太るための方法はほとんどないに等しいです。
ハードゲイナーの女性はとかく「女性らしい体型」になれないことに、永らくコンプレックスを持ってきたはず。
当ブログを参考に、ちょっとずつでも体質を変えていくことで
明るくて
楽しくて
苦痛のない
そんな人生に変えていってほしい。
そう切に願います。
本記事があなたのお役に立てればなによりです！
私が愛用・おすすめするサービス一覧まとめ
私が利用しているサービスなどをまとめました。
ご活用ください。
