ガリガリ女性が健康的に太る方法まとめ【私が実践しているすべて】

女性らしくない痩せすぎ体型を改善して自分に自信を取り戻したい!

体力をつけてアウトドアも楽しみたい!

美味しいものをたくさん食べたい!

 

当ブログでは、そんな痩せすぎコンプレックスを抱えたすべての女性に役立つ記事をまとめています。

 

 

結論から言うと、

食べても食べても太りにくい女性がこう(↓)なるのは

ちょっと無理…( ノД`)シクシク…

 

でも、

努力次第でこのくらい(↓)

射程圏内にするのが当サイトの目標ですっ!!

 

健康的に太るための基本は

  • 3食しっかり食事をとり、
  • やり過ぎない程度に運動をする

こと。

 

体型や体質が変わってくるとなんだか自信がついてきて、自分のことが好きになっていきます。

自分のことを好きでいられるってすごくステキなこと。

いろんな出会いを楽しみましょう!

 

▼少しでもラクに太るための強力なサポーターを紹介します!▼

 

太れない女性=ハードゲイナーについて知る

まず当カテゴリでもよく使う言葉ですが、

ハードゲイナー

について学びます。

 

ハードゲイナーとは筋肉がつきにくく、体重が増えにくい人のこと。

 

子どものころから折れそうな枝のような体型をしていたあなたは、

「私ってなんでこんなガリガリなの…?」

とお風呂場の鏡を見て思っていませんか?

 

じつは、

体はいたって健康なのに全然太れないのには理由がありました。

体型にまつわる科学的な根拠を学び、自分のことを知っておきましょう。

 

 

健康的に太りやすい体づくりをする食事管理の方法

体質改善のために最も重要なのが食事です。

 

食べても食べても太れないという女性のなかには

  1. 実は言うほど食べていない
  2. 食べているが栄養が偏っている
  3. 栄養の消化吸収力が悪く、食べたものが取り込まれない
  4. いつもお腹が弱い
  5. 代謝が高く、とったカロリーが消費されやすい

といった可能性が考えられます。

 

どんなひとでも体重を増やす基本は

摂取カロリー>消費カロリー

なんですね。

 

太れない女性は

摂取カロリー<消費カロリー
になっているので、これを変えていかなければいけません。

 

体重を増やすために必要なカロリーを知る

まず必要なのは、

じゃあ1日に、いったいどれくらいのカロリーをとったらいいのか?

を知ること。

これがわかっていないと行動しようがないので、サクッと計算しておきましょう。

 

 

間食はしっかりしたほうがいい理由

消費エネルギーが多いとすぐにお腹がすきやすいのですが、空腹時間が長すぎると血糖値のアップダウンが激しくなり、体にかなりのダメージを与えてしまいます。

 

若いうちは大したことなくても、

低血糖→高血糖

をくり返すことで、糖尿病などの生活習慣病予備軍になる可能性があります。

(これはマジな話です)

 

なるべく空腹時間を作らないためにも、間食はめちゃくちゃ有効な手段なんですよ。

 

 

プロテインを効果的に活用する方法

プロテイン(タンパク質)は血糖値を上げにくいだけでなく、痩せすぎ女子に一番足りない筋肉を作る材料となります。

どんなに筋トレ使用が運動しようが、タンパク質が足りないと

  • 肌はボロボロ
  • 髪はコシがなく
  • 爪は割れやすい

 

なぜなら、皮膚も髪も内臓もタンパク質でできているから。

 

べつに筋トレマニアでなくても、タンパク質って超重要なんですよね。

とくにハードゲイナー(筋肉がつきにくい)ガリガリ体型の女性にとっては。

 

 

整腸剤で腸活!

食べても太れない痩せすぎさんって

お腹めっちゃ弱くないですか?

 

私は絶望的に弱く、週に何度もお腹下してました。

つらかった…

 

そんな辛さが解消できたおかげで、出ていく栄養をとどめておくことができるようになりました。

同じくお腹の弱い痩せすぎ女性にぜひおすすめしたいので、ご一読ください。

 

 

太りやすい体づくりのためのサプリを併用

きちんとご飯を食べ、消化不良を改善したうえで、食事管理のサポートをする目的でサプリの併用も始めました。

 

じつは太るためのサプリって何種類か出ているんですが、私は徹底して高GIサプリ(※)は飲みたくないので、和漢やハーブ、アミノ酸がメインの「プルエル」を飲んでいます。

 

高GIサプリとは:

血糖値を上げる作用が強い食品。

上がった血糖値を下げるインスリンホルモンによって脂肪を蓄える効果を狙うサプリ。

 

私は血糖値を上げたくないので高GIをうたうサプリは飲まないつもりです。

プルエルは血糖値に影響を与えないのでおすすめ。

 

 

ガリガリ体型をパーソナルトレーニングで正しくボディメイク

パーソナルトレーニングと言うと、

  • 芸能人
  • ダイエット
  • 高額

というイメージがありますよね。

 

私は、

運動が苦手なガリガリ体型の人こそパーソナルジムに通ってほしい…!

と思っています。

 

パーソナルジムは確かに安くはありませんが、払った金額以上に得るものがあるからです。

 

パーソナルトレーニングをすすめる理由

ガリガリ女子って体力ないじゃないですか。

体力ないと運動も続かないじゃないですか。

運動が続かないと、どうせだめだと思って変わることをあきらめちゃうじゃないですか。

 

変わることをあきらめたら自己肯定感って下がる一方んですよ。

 

マンツーマンのパーソナルトレーニングをすることで、

  • 正しいエクササイズのやり方とか
  • 痩せていても体力がつくこととか
  • 体型や食事の悩みをトレーナーさんに相談するとか

それこそいろいろできるんですよね。

ひとりで悶々としているよりよっぽど健全なので、ちょっとこの記事を読んでみてください。

 

 

ガリガリ女子がパーソナルジムに通った成果

ガリガリ女子代表(私)が半年間パーソナルジムに通った結果、どんなふうに変われたかを書いてます。

 

 

「私がバカだった」パーソナルジムで唯一、後悔していること

せっかくパーソナルジムに通っても、これを忘れたら意味ないでしょう!!という失敗談を書きました。

 

ものすっごく後悔していることなので、

  • これからパーソナルトレーニングを受けようか考えている人
  • せっかく高いお金払うんだから絶対失敗したくない人

はぜひ読んでほしい。

 

 

体力づくりにオンラインフィットネスで楽しくエクササイズ

パーソナルジムを終えてから1年ちかくなにもやっていませんでした

留学とかコロナとかいろいろ言い訳はあるんですが、とりあえず在宅で体力づくりをしたいと考え、始めたのがオンラインフィットネス。

 

レッスン動画やライブレッスンには、

  • 脂肪燃焼系
  • 筋トレ
  • ストレッチ
  • ヨガ
  • ピラティス
  • ダンス

など、たくさんのアクティビティがあって、飽きない!

 

疲れやすくて体力ゼロの痩せすぎ女性、ハードゲイナー女性にこそ始めてみてもらいたいです!

痩せ型女子代表として実際に体験したオンラインフィットネス3社のメリットとデメリットをまとめました。

 

 

おすすめYouTube筋トレ動画まとめ

リーンボディとかパーソナルジムとか、お金を一切かけずにボディメイクしたい!

 

そんな要望を持つガリガリ女子さんに、YouTubeの無料筋トレ動画をまとめてみました。

私自身がパーソナルトレーニングを受けていた経験から、

「これはジムでやったのと通じるな」

と感じた動画を、

上半身から下半身、各パーツごとに載せました。

 

参考にされてください。

(いま見返すとけっこうきついのもあるな。すみません(;’∀’))

 

 

太りたくても気をつけてほしいネットの情報

太りたい人のためのネットの情報って、善意で書かれている分にはまだいいんですが、

善意を装ったいたずら心で発信しているケースがあるんです。

 

私はたくさんの資料と実際に自分の体に起きていることを照らし合わせて、

なるべく血糖値が急上昇しない方法で体重を増やす

ことが目的です。

 

ところがネット情報のなかには

高血糖にさせて中性脂肪を蓄える方法

を推奨しているブログ、商品、Q&Aサイトもあります。

(かくいうこのブログもいわゆるネットの情報なんですが)

 

私は個人的に高血糖にさせて太らせようとするやり方が好きになれません。

中性脂肪が爆上がりするからです。(経験者)

 

ネットのこんな情報には気をつけてほしい!

という注意喚起の意味も込めて、こちらの記事を読んでいただければ幸いです。

 

 

健康的に太るための食事と筋トレの本

以下、食事&筋トレの本で私が読んできた書籍をピックアップします。

 

健康的に太りたい女性は食事改善から【おすすめ栄養学・サプリの本 8冊】

健康的に太りたい女性のための【筋トレ本4冊】

健康的に太りたい女性のための【筋トレ食事本 7選】

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