これまでは
- ガリガリ体型から変わりたい
- パーソナルジムに興味があるけどほんとに効果があるかな？
ガリガリ女子がパーソナルジムに通った結果
では、私がパーソナルジムに通ってどのように変わったか、写真でお見せします！
いや～！
横幅がひと回り大きくなりましたね～！
ベッドであおむけに寝たとき、自分の胴回りが大きくなったの、触ってわかりますもん。
（・∀・）ﾆﾔﾆﾔ
横から見ると、太ももに厚みが出ているのがわかります。
写真だとわかりにくいけど、
でしたね。
張りが出て大きくなりました！
数値の変化
体重、筋肉量、筋質点数の３つを見てみます。
まずは体重から。
ありがたいことに増えていますね！
つづいて、筋肉量。
こちらも増えています。
さいごは筋質点数。
ジムに通い始めた10月下旬から、恐ろしいほど上がっています。むしろ、メーター振りきれてる？
…とまあ、数値はウソをつきませんね。
これが、
の方程式です！
パーソナルトレーニングでどんなことをやったの？
パーソナルジムでは、トレーナーさんとマンツーマンでみっちり４０分トレーニングをします。
（どんな感じか、というのは無料体験すればわかりますよ）
40分間で下半身→上半身→腹筋
トレーニング時間は４０分。
着替えや休憩をはさむと、実質３５分くらい。
毎回、
のルーティンでした。
- ダンベルやバーベルを持ったスクワット系で下半身
- ダンベルやバーベルを持ち上げて上半身
- ケーブルマシンというワイヤーを引っぱって上半身～背中
- 最後に腹筋系
ひとつひとつの強度が高いので、
（つまりめっちゃきついので）
フラフラになりながら呼吸を整えます。
筋肉痛は初回がヤバい
全８回、毎回筋肉痛にはなりましたが、
どのくらいヤバかったかというと、
「いま地震が来て逃げろと言われたら、どうか私を置いていって」
ってレベル。
歩き方がもれなくペンギンになります。←
ただし２回目、３回目と続けるたび、筋肉痛のひどさが減り、筋肉痛が完全にとれるまでの日数が短くなりました。
最終的には
- トレーニング後でも小走りができるようになり
- 筋肉痛も３日後にはなくなるように。
脱ガリガリの筋トレに欠かせないのは食事！
太りたい女がパーソナルトレーニングでたった一つ失敗したことでも書いたように、
となります。
レップアップジムでは、1日に食べたものをトレーナーにLINEで送るとアドバイスをもらえます。
筋トレというと「プロテイン！！」という感じですが、
なんですよね。
（もちろんプロテインも大事だけど）
なので、
毎食ごはんは１５０ｇをとる
ことを目標に毎日食べていました。
メニューの一例
私は料理が苦手なんですが、
- ごはん１５０ｇ
- 肉、魚類１００ｇ
を目安に毎回作ります。
いずれもごはんは１５０ｇ、肉類は１００ｇ～とっています。
（野菜はほとんどオマケ程度）
間食には主に
- プロテイン
- プルエルプロテイン
- ゆで卵
をとっていました。
最近はまっているプロテインはGronG（グロング）のココア味。
筋トレ前には欠かせませんね。
夜の間食には大好きなプルエルプロテイン。
▶関連記事：プルエルプロテインを実際に飲んでみたレビュー！メリット・デメリットを徹底解説
パーソナルジムの見学時にチェックすること
パーソナルジムの見学（無料体験）時に確認しておくことは、以下の５点。
- 食事管理はしてくれるか
- トレーニングウェアの貸し出しはあるか
- トレーニングシューズの貸し出しはあるか
- プロテイン出してくれるか
- シャワーはあるか
私が以前行っていたジムでは筋トレ後にプロテインを作ってくれました。
レップアップジムのマンスリープランではプロテインの提供はありませんでした。
すごーく個人的な意見ですが、
なぜなら、プロテインは味にそうとう好みが分かれるから。
自分の好きなフレーバーのプロテインを持って行った方がいい気がしますね。
ジム初心者の持ち物 最低限これだけ！
【必需品】
- 替えの下着
- タオル
（必要であれば）
- シューズ
- ウェア
- プロテイン（始まる前に飲む）
とりあえず、
汗が滝のようにあふれるので、タオルは持っていくこと。
下着も汗でしめるので、終わったら着替えたほうが快適です。
ガリガリ女子は体力ゼロ！…大丈夫？
と思いますよね？
これができるんですよ、簡単じゃないけど。
安くはないお金をかけているのもあるし、
ガリガリ女子が体型をあきらめるしかないなんてぜったいウソ、ということを証明したかったから。
私でもできたので、あなたにもできます！！
どのジムでも無料見学があるので、気になるパーソナルジムがあったら体験の申し込みをしてみましょう！
ガリガリ女子におすすめのパーソナルジムはどこ？
理屈抜きで、一番重視したいのは通いやすさですね。
ハードな筋トレを週１～２回、２カ月間続けるとなると、通いにくい場所だと心が折れます。
いくつかサイトをのぞいてみて、通いやすいかチェックしてみてください。
ガリガリ女子におすすめのパーソナルジムは、おおむね以下の４つ。
REP UP GYM（レップアップジム）
痩せ体型の人が筋肉をつけるには
があります。
「高強度でやる」理念を容赦なく忠実に取り入れてくれるのは
ですね。
実際、今回の成果もレップアップジムで得られました。
最寄り駅が近い、通いやすいなら、第一選択はレップアップジムです。
以下は「一般的な」パーソナルジム。
公式サイトには
- ダイエット
- 痩せる
などの言葉が出てきますが、痩せ体型が太る場合も対応しているので心配はいりません。
Lime（ライム）
②Lime（ライム）は重りを使わない自重筋トレがメイン。
ジムを卒業した後も宅トレを続けやすい「筋トレのスクール」みたいな感じですかね。
ただし負荷は弱めなので、体重を増やしたいなら長期的に見ていく必要あり。
RIZAP（ライザップ）
③RIZAP（ライザップ）はＣＭでもおなじみのパーソナルジム。
かなり高額な自己投資になりますが、
- 徹底した食事管理
- 高級ラウンジのようなラグジュアリー空間
という、独自ブランドを確立しています。
無料見学に行ったことがあるんですが、
「太りたい人でも大丈夫です！！」
と即答されました。
RIZAP WOMAN（ライザップウーマン）
という、
「もう美容要素ぜんぶつめこんじゃえ！！」
をコンセプトにしたパーソナルジム。
とうぜん安くはないですが、
ですね。
まとめ
ガリガリ女子でもパーソナルジムに通ったら、
- ２カ月弱で
- 体重が２ｋｇ以上増え
- 筋肉量も１ｋｇ以上増え
- 体幹が太くなり
- お尻の丸み、リフトアップも可能
ということがわかっていただけたでしょうか。
とはいえパーソナルジムをずっと続けることは経済的にもむずかしい。
トレーナーさんから学んだことをもとに、これからは
- 宅トレ
- ２４時間ジム
などで、せっかく作った体を維持していこうと思います。
「私だってやればできる。」
パーソナルジムで信じられないくらいの変化を体験してみてください！
▶関連記事：【太る専門】REP UP GYM（レップアップジム）の無料体験をレビュー
