ガリガリ女子でもパーソナルジムを半年続けたら筋肉がつく!【実体験】

軟弱女子

私、ガリガリに痩せてるんですけど筋トレしたらどうなるのかな?

体重を増やしたいんだけどパーソナルトレーニングってどうなの?

経験も自信もないけど、興味だけはあるの

 

どんなに痩せていても、筋肉がつきにくくても、パーソナルジムでボディメイクは可能

私が自分で体験したことなので間違いないよ

 

ガリガリ女子でも筋トレをおすすめする理由:

  • 筋肉は確実につく(でも時間がかかる!)
  • 正しいトレーニングのやり方がわかる
  • 自分に自信がつく
  • 自分に投資する価値はある

 

 

私は半年間パーソナルジムに通い、週に一度、一回60分の筋トレをしてきました。

パーソナルジムがフィットネスクラブと違うのは、マンツーマンなので

痩せすぎから太りたい人のためのメニューを組んでくれるところです。

こちら、私の体組織変化です。

(ちょっと小さくてごめんなさい)

体重:48.75g→46.70g(1.6㎏減)

筋肉量:34.75g→35.10g(350g増)

体脂肪:23.8%→21.3%(2.5%減)

左側、トレーニング開始前の体重の数値ですが、直前にご飯を食べてから行ったので高めに出ています。

(筋トレ前には食べたほうがいいって聞いたから…)

なので体重は半年通しておおむね変化はないとみています。

筋肉はちょっとつきましたねー!

 

体脂肪が意外と高くて驚きました

 

ジムで使っているのは高性能な体組織計、タニタ 体組成計 部位別 インナースキャンデュアルというタイプです。

自宅で使ってた安物とぜんぜんちがう…

 

私はこの筋トレで多くを学び、失敗も経験しました。

本記事では、同じようにガリガリ女子のあなたが筋トレするにあたって注意すべきことなども含め、実体験を交えて詳しく解説します。

▶関連記事:太りたい女性がパーソナルトレーニングで失敗するたった1つの理由

 

太りたい女(私)が半年パーソナルジムに通って感じたこと

 

筋トレを初めてから如実に変化を感じたことがいくつかあります。

これはモチベーションを維持するためにもとっても重要!

 

体力がすごくついた

神奈川に丹沢大山という初心者向けの軽登山できる場所がありまして、

頂上まではケーブルカーでも行けるんですが、私は連れといっしょに登りも下りも体ひとつで達成しました。

 

行き帰り、全行程で7時間の挑戦。やり遂げた!

 

普段から登り階段とか坂道とか苦手で、とにかくすぐばてるのがガリ女です。

登山なんて別に好きじゃなかったし、いくら筋トレしてるからって、行っても足を引っ張るんじゃないか、

途中で断念して泣きを見るんじゃないかと不安だったのに。

 

やればできるじゃん私。

 

こういう成功体験がとても大切なんだよね

皮っぽい部分が盛り上がった

皮っぽいってなんだよって話ですが、ガリ仲間のあなたならわかってくれると思います。

私の場合、変化があったのは主にお尻と二の腕。

 

もともとお尻は「良く言えば小さい、悪く言えばぺちゃんこ」で、固い椅子に座ると悲劇的な激痛をもたらしていた、なんのクッション性もないシロモノだったんですが。

 

これが少しハリが出て盛り上がったんです。

ええ、鏡で見てわかるほどじゃないんです、自分で触ったらわかるくらい。

気のせいじゃない?と言われそうですが、気のせいじゃない。自分でわかる。

 

クッション性には程遠いですけど、確実に変化しました

 

二の腕も皮がペラペラな感じが、少し引き締まりました。

ガリガリ女子の腕はとにかく「折れそう」とよく言われるので、「細いのにしっかりしてる」になるのを目指したいですよね。

 

内臓が少し持ち上がった

30代に入って筋力が低下し、胃や内臓の下垂が悪化してきたせいで、へそ下の下腹部がぽっこりしていました。

MOUSSYで買ったタイトなデニムの上にへそ下の皮が乗っていたのが改善

腹筋がバキバキに割れることはありませんでしたが(そりゃそうだ)、少なくとも胃下垂の改善はありましたね。

 

体を動かしていないと気持ち悪くなった

週に一回、限界まで自分を追い込むトレーニングを続けていたおかげで、何もせず室内にいるのがもどかしく感じるようになりました。

 

筋肉痛がないと不安症候群です。

 

これまでは動くこと、運動することに、「どうせだめだ、すぐ疲れるもん」とコンプレックスがありました。

しかしパーソナルジムで普段使わない筋肉を鍛えることで意外な部分が筋肉痛になったりして、痩せすぎ体型でも体中に筋肉が張りめぐらされていることを改めて実感。

 

変なところの筋肉痛がうれしくもありました
筋肉痛がおさまってくると、
「また動かしてみたい、この筋肉を育てたい」
そんな気持ちになったんです。

正しいトレーニングのやり方、どこが自分の限界かがわかる

パーソナルジムに通う前にフィットネスクラブなどで運動してみたことがありました。

マシンや道具の使い方の説明を受け、何の知識もないヘタレがひとりでマシンを動かすわけです。

 

疲れてきたらやめるし、そもそもこのマシンは体のどこに効いてるんだかよくわからない状態。

霧のなかで自分がどちらを向いて進んでいるのかあいまい、正しい出口への道筋もわからない、

不安と確信が持てないまま続くはずもありませんでした。

 

軟弱女子さん

やっぱりパーソナルジムだと違うもの?

私も一人じゃ不安です

 

パーソナルジムではマンツーマンでインストラクターが見てくれるので、全然違うよ
今このマシン(道具)では
どの筋肉をどうやって刺激し、その結果どうなることを目的としているのか
教えてもらえるので、トレーニングへの意識が全く変わります。
ひとりでやってるときは気づかないけど、あなたが思ってる以上に自分の限界は遠いんですよ。結構やれるんです。

自信がついた

痩せすぎの女性は「変わりたい」意識はあれど、体力や体型に自信がないせいで、

始める前からあきらめてる

ってことありませんか?

 

トレーニングや運動だけじゃない、特に恋愛に関してもコンプレックスを持っていることが多いと思います。

私はそうでした。

恋愛遍歴を振り返ってもフラれたことしかない。

だから自分に自信がない。

魅力のない痩せすぎ体型のせい?

いやまあ、それ以外にもあるかもしれませんけど(-_-;)

 

でも、

痩せすぎている→筋肉がつかない

痩せすぎている→トレーニングができない

だから、なにやってもダメなんだ…

と、超ネガティブ思考になってませんか?

 

私はできない、やらない理由を痩せすぎのせいと決めつけていました。

なぜって、そのほうが楽だから。

挑戦して失敗してわずかな自信を砕かれるより、何もしないでいる方が身を守るには十分だからですね。

 

軟弱女子さん
そうやって逃げの思考に入り込むこと、よくあるかも…

私もです。何十年もそうでした。

でもそんな自分が嫌だったし、「変わりたい」「変わらなくちゃ」っていう強い意志が自分を変えたんです。

パーソナルジムに通って良かったことは、マンツーマンでトレーナーさんの細やかな指導を受けられたこと。

(内心半泣き状態でも)泣き言を言わず、ヘタレなりにも限界まで頑張れたこと(もしかしたら限界を超えたことも)。

 

結果的に空の変化を感じられたことは、痩せすぎだってできるんだという証明にほかなりません。

トレーニングでできる自信がつくと、恋愛でも仕事でも考え方がポジティブになり、

自分のことを好きになれます。

 

自分を好きになれない人は、なにやってもうまく行かないもんだ

 

体力ゼロの30代でもできた!パーソナルジムでのトレーニングの内容

パーソナルジムでのトレーニングは主に、ダンベルやバーベルを使ったやり方と何も使わず自分の体だけ(自重)で鍛えるやり方の二通り行いました。

 

フリーウェイト:自分の力で重りを持ち上げるトレーニング(ベンチプレス、ダンベルプレス)

ラットプルマシン:重りを引っぱることで胸筋や背筋を鍛える

TRX:長さを自在に変えられる吊り輪を利用して、ストレッチからトレーニングまで網羅

自重トレーニング:自分の体の重さだけを使って、腹筋、二の腕、スクワット、太ももやお尻を鍛える

ゴムバンド:トレーニング用のゴムバンドを使って背筋や太ももを鍛える

 

どのトレーニングも簡単で楽、ということはありませんでしたね。

毎回、ジムからの帰りは下り階段すら手すりにつかまりながらヨロヨロとするくらい、消耗してました。

ただし「やりきった!」という達成感や充足感はいつもありました。

 

パーソナルジムで飲んだおいしいプロテイン「マイプロテイン」

パーソナルジムで飲んでいたのは【Myprotein】(マイプロテイン)というイギリス発の輸入プロテインでした。

マイプロテインは味の種類が豊富! しかも、名前がいちいちしゃれてる。

ブルーベリーチーズケーキ味とか(笑)

トレーニング後にトレーナーさんが作ってくれました。

 

これまでネットやドラッグストアなどでも買える国産のプロテインは何種類か飲んだことがあったんですけど、なかなか好みに合うものを見つけるのは難しかったんです。

 

プロテインって甘い味付けなんですね、基本的に。

もともと甘いのがOKなガリ女さんは問題ないかもしれないけど…

苦手な人にはきっついんですわ。

なぜ甘いかというと、プレーン味のプロテインは鬼のようにマッズいから。

 

もちろん飲んでみたことあります

バリウム飲んでるのと同じマズさで、電撃を食らいました

 

バリウムのクソまずさを知らない人は、ググってみてください。

プロテインはプロテインで、味をつけないと飲めたもんじゃないです。

 

で、本題に戻りますが、マイプロテインは味もコスパもいいので最強でした。

自分でも購入しちゃったくらいですからおいしさは保証します。

 

太りたい女性のためのおすすめのパーソナルジムはどこ?

ジムで失敗したことを書いた記事でも載せていますが、

ぜったい食事管理を重視してくれるところがいい

です!

 

私は自宅近くの個人トレーナーさんのところに通いましたが、食事指導に関しては利用者(私)の判断にゆだねられていた部分がありました。

利用者がおバカ(私)だと食事管理はずさんになってしまうんですよね…反省。

 

ですので、もし次にパーソナルトレーニングを受けるなら、否が応にも食事についてうるさく言ってくれるところにします。

パーソナルトレーニングの最大手で実績も豊富な【RIZAP】 と女性専用に特化したサロン【RIZAP WOMAN】 はもう文句なくおすすめですね。

また、場所は東京中目黒に限定されてしまうんですが、太る専門のパーソナルジム【REP UP GYM】もねらい目。

 

軟弱女子さん
ライザップって「ダイエット」のイメージしかないんですケド…

って思いますよね?

私も「なんか場違いかな」なんて思ってました。

痩せたい人がたくさんいるなか、なんかごめんなさい…ってずっと思ってました。

 

実は私、ライザップの無料カウンセリングに行ったことがあるんです。

高級感ただよう黒を基調にしたフロアで、感じのいい元気なお姉さんが対応してくれました。

 

私がおそるおそる、

「見てわかると思うんですけど、痩せたいんじゃなくて太りたいんです、私」

と言うと、

もう間髪入れずに、

「大丈夫です!!(^-^)」

と即答してくれたのが好印象でしたね。

そしていかに食事やサプリを重視しているか、こと細かく説明してくれました。

しつこい勧誘もありませんでした。

 

あのちゅうちょない対応っぷり。

いますね、これは。

私以外にも太りたい女性がライザップ、利用してますね。

 

なので、ライザップは痩せすぎさんでも大丈夫です(笑)

無料カウンセリング受付中/ライザップ

 

まとめ

筋トレをすれば体の芯から強くなれるし、土台がしっかりすれば全身が変わるのは間違いありません。

 

痩せすぎ体型だろうと「変わりたい」と言おう意志があれば必ず変われます。

 

でも痩せすぎを理由に閉じこもっていては何も変われません。

なんだか不安でこわい気持ちはあると思いますが、とにかく始めてみることですね。

 

本記事があなたお役に立てれば幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございました!

【RIZAP】

【女性専用!RIZAP WOMAN】 

 

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