太りにくい体質のハードゲイナーのことを「外胚葉型（がいはいようがた）」とも言います。
この記事では
について詳しく解説しています。
自分がハードゲイナーなのか調べる方法はこちらの記事をチェックしてくださいね。
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胚葉型別【３つの体型の特徴】
体型には骨格や筋肉、脂肪をひっくるめて、３つのタイプがあります。
- 外胚葉型（ハードゲイナー）：ガリガリ
- 内胚葉型（イージーゲイナー）：太りやすい
- 中胚葉型：筋肉質
外胚葉型（Ectomorph）いわゆるハードゲイナーの特徴
外胚葉型（ハードゲイナー）の特徴
- 痩身で、骨格からして細い。筋肉の質が痩せている
- おおむね背が高く手足が長く、手首や足首の関節が細い
- とにかく脂肪や筋肉がつきづらい
- 胸が薄い
- 乾燥肌である
- 代謝がよく、食べても体重が変わらない
私はすべて当てはまってますね…
下手な占いより良く当たってる。
日本語では外胚葉型（がいはいようがた）という言葉で記されます。
一般的にハードゲイナーといえばこの外胚葉型をさし、Ectomorph（エクトモーフ）は心理学用語。
実はハードゲイナーの明確な定義はないみたい。
とある海外のサイトでは、
と言い切ってました。
よいこはマネしないでね！！
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内胚葉型（Endomorph）の特徴：太りやすい体質
内胚葉型の特徴
- たいていは小柄で丸っこい体型
- 筋肉も脂肪もめっちゃつきやすいが、筋肉は中途半端になりがち
- 外見から筋肉がわかりにくい
- 代謝が低く、体脂肪が落ちにくい
- 柔軟性がある
- 女性に多い。
いわゆる「豊満なボディー」
こちらは日本語では「内胚葉型」と記されるタイプで、ハードゲイナーと逆のイージーゲイナーと呼ばれることもあります。
増量が簡単にできちゃう、つまりは太りやすい体質のこと。
衝撃の事実ですがあきらめないでくださいね。
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中胚葉型（Mesomorph）の特徴：ガタイのいいアスリート型
中胚葉型の特徴
- 筋肉や骨格の発達が非常によく、肩幅もがっしりしている
- 筋肉がすごく早くつきやすい
- 筋肉が減ると脂肪になりやすいが、体重も落としやすい
- 代謝効率がいい
筋肉質なアスリート型です。
アスリートと言ってもマラソン選手とラグビー選手は体格が違いますよね。
中胚葉型は後者のラグビー選手型。
細胞レベルで筋トレ向きのカラダなのです。
もちろん中胚葉型は女性にもいます。
「太っているわけじゃないけど、がっしりした骨太体型」な女性は内胚葉型かもしれません。
ぽっちゃり内胚葉型（イージーゲイナー）もそうですけど、
- 筋肉の付きやすさ
- 脂肪の付きやすさ
は、スタート地点（生まれる前）から根本的な差があるということですね。
３タイプの混合型もある
じつは、以上の三つのタイプは完全に分かれてるわけじゃないんです。
上半身は外胚葉型（ハードゲイナー）で下半身は内胚葉型（イージーゲイナー）なんてこともあるんだそう。
細身なのに筋肉質とか、
上半身は痩せてるのに下半身はぽっちゃりとか、
カラダは痩せてるのに顔周りだけ丸いとか。
細身なのに胸もお尻も大きい超理想的な女性は、この組み合わせがうまく混在してるんだろうなとちょっと思いました。
まとめ
胚葉型別の体型には
- 外胚葉型（ハードゲイナー）：ガリガリ
- 内胚葉型（イージーゲイナー）：太りやすい
- 中胚葉型：筋肉質
のほか、
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