痩せすぎコンプレックスを解消へ!最初にやるべき4つのこと

痩せすぎ女子さん

昔から太りたいのに太れなかった

ご飯もちゃんと食べてるし、そんなに消化も悪くないはずなんだけど…

この痩せすぎ体型から抜け出すには、まず何から始めたらいいのかな?

 

痩せすぎ体型は女性らしい体のラインからほど遠いため、女としてかなりのコンプレックス。

私はBMI16の痩せすぎ体型からBMI18のスリム体型になれたことで、自分の体を好きになれました。

 

今回は私の実践経験から、

痩せすぎコンプレックスを解消するためにまず何からすべきか?

を解説します。

 

ポイント:

太りたいのに太れないあなたに必要なのは「客観的評価

  1. あなたが1日に必要なカロリーを知っているか?
  2. 正しい数値を出す体組成計を持っているか?
  3. 毎食のカロリーと栄養バランスを管理しているか?
  4. 採血検査で異常がないことを確認したか?

 

太りたいのに太れない理由は、消費カロリー(出ていくカロリー)が摂取カロリー(食べるカロリー)を上回っているからです。

これは100%、まちがいなし。

摂取カロリー>消費カロリーになれば確実に太ることができます。

 

「3食ちゃんと食べてるのに太れない」?

 

それって、「食べてるつもり」になっているだけという可能性もありますね。

それを知るためには、機械を使って客観的な数字で評価する必要があります。

▶関連記事:【とってもシンプル!】女性ハードゲイナーを治すには食事と筋トレをしよう

 

痩せすぎ体型のコンプレックス解消へ向けた最初の4ステップ

 

痩せすぎコンプレックス解消のための最初の流れとして、

  1. 1日に必要なカロリーを計算する
  2. 精度の高い体組成計を用意する
  3. カロリー管理アプリを活用する
  4. 病院で採血する

以上の4点を始めてみましょう。

 

①あなたの必要な1日の消費カロリーを計算する

計算サイトでサクッと出しちゃいましょう

CASIO 計算サイトで1日の総消費カロリーを計算する

(計算結果の「活動代謝量」が1日に必要なカロリーです)

 

この消費カロリー(=必須カロリー)を知らなければ、どのくらい食べるべきなのかわかるはずもないということです。

 

以下は、「自分で計算するゾ」という勇者向け。

上記のサイトで計算しちゃえば読み飛ばしてOKです。

 

自分で計算するのに必要なもの:

  • 体組成計
  • 電卓

 

あなたの1日に必要な消費カロリーを知らなければ、何をどのくらい食べていいかわかりませんよね。

だってこの消費カロリーを上回らなければいけないんですから。

 

計算方法は以下の通り。

1日の消費カロリー=基礎代謝量×身体活動レベル

 

基礎代謝量は体組成計に乗れば一発です。

もしまだ体組成計がないよ、という方は以下の記事も参考にしてください。

基礎代謝量の計算方法が載ってます。

▶関連記事:体重を増やしたくてもその間食はちょっと待った!ガリガリ女子の落とし穴

 

身体活動レベルがいくつかになるかは、一般的に生活している人は「レベル II(ふつう)」でかまいません。

(日本医師会:生活活動レベル)

年齢 レベル I(低い) レベル II(ふつう) レベル III(高い)
15-17 1.55 1.75 1.95
18-29 1.50 1.75 2.00
30-49 1.50 1.75 2.00

レベル Iは、一日の大半を座って過ごす人。階段の上り下りもない。

レベルⅡは、職場内の移動や立ったままの作業、通勤や買い物、軽いスポーツまで含まれる。一般的な生活の運動レベル。

レベルⅢは、基本的に移動が多い立ち仕事、積極的な筋トレやスポーツなどをする習慣がある人。

 

以上の基礎代謝量と身体活動レベルを掛けると1日の消費カロリーがわかります。

 

1日の消費カロリー=基礎代謝量×身体活動レベル

 

計算できましたか?

私はだいたい1900kcalになりました。

1日に、この消費カロリーを越えるエネルギー量を食べなければ太れません。

 

②精度の高い体組成計を買う

はい、体組成計は200%必要です。

もう持っていますか?

今や電器屋さんやネットでも結構安く買えますものね。

ざっくりとした体重、体脂肪管理がしたい人は、安く購入した体組成計で十分だと思います。

 

でもあなたがきれいに太りたいなら、高精度な体組成計があったほうがいいです。

ちょっと値が張っても。

 

私はこれまで4台ほど体組成計を使ってきましたが、値段によって精度が全然違うことを知りました。

精度の低い(安い)ものは数値そのものの信ぴょう性が低いです

めちゃくちゃ低い

これ信じてたら自分はいろいろヤバいんじゃないかと思うくらい。

 

たとえば安い体組成計では私の体脂肪率は17%と出ますが、タニタのインナースキャンデュアルという日本製の体組成計では22%くらいで出ます。

 

マナ
タニタの体組成計は国産のメーカーではトップクラスの精度を誇っていて、大手のジムでも高確率でタニタを使ってます

 

私が今まで通ったことのあるフィットネスクラブやパーソナルジムでも、タニタのインナースキャンデュアルが使われていました。

 

タニタ TANITA 体重計 体組成計 体脂肪計 RD-906-BK ブラック インナースキャンデュアル RD906 スマホ対応 アプリ 日本製 バックライト Bluetooth iphone Android 推定骨量 筋肉量 内臓脂肪 RD-908と同等品

 

できればちょっと値が張っても、正しい数値をたたき出してくれる体組成計を買ってください。

体組成計の具体的な数値の比較はこちらの記事をどうぞ。

▶関連記事:高精度体組成計インナースキャンデュアルのメリットとデメリット

 

③アプリでカロリー管理

必要なもの:

  • カロリー計算アプリ
  • 計量器具(自宅用)

 

太りたい女性はアプリでカロリーとPFCバランス(タンパク質、脂質、糖質のバランス)を管理する必要があります。

 

これをやらないと、自分がどのくらいのカロリーを食べているか把握できません。

そのためにはカロリー管理のアプリを活用しましょう。

スマホの無料のもので十分です。

カロリー計算のための無料アプリを3つ紹介

 

カロリーや栄養バランスはアプリで管理するとして、どのくらいの量を食べたのかを把握するために計量器具もあったほうがいいですね。

 

計量器具の使い道は、

「米と肉の量を測る」ため。

 

野菜の量は計らなくていいです。

カロリーのもとになるのはほとんどが炭水化物、タンパク質、脂質であり、野菜はほとんどカロリーを持っていないからです。

 

計量器具は高級なものである必要はありません。

少なくとも、毎食の「米と肉」の量を調べましょう。

1か月くらい続けると目分量でわかるようになります。

 

慣れないうちは計るクセをつけたほうがいいね
慣れると目分量でOK

④採血検査で異常値がないかチェック

「太りたいのに太れない」という女性は、暴食や偏った食事をしている可能性がありますね。

職場で健康診断もやらないような人はぜひ、自主的に採血検査をしていただきたいです。

 

特にチェックしてほしいのは以下の項目。

  • 糖尿病の可能性(HbA1c)
  • 貧血(赤血球数)
  • 隠れ肥満(中性脂肪)

 

血糖値に関しては、HbA1cの値をチェック。

糖尿病予備軍か、すでに糖尿病になっている可能性がないか。

 

【HbA1cとは】

  • 血液中の平均血糖値とブドウ糖の割合のこと
  • 5.6%未満で正常
  • 5.6%以上で糖尿病予備軍
  • 6.0%以上で糖尿病の可能性大

 

マナ
HbA1cは何も言わないとチェックしてもらえない可能性があります。採血時に「糖尿病の検査がしたい」と伝えてください

 

また、貧血は赤血球の数値を調べることでわかります。

食の偏りだけじゃなく、女性は毎月生理があるのでもともと減りやすいのです。

 

中性脂肪は、血中の脂肪の濃度。

食べ過ぎて使われなくなったエネルギーが余り、脂質となって蓄えられてしまいます。

痩せすぎ女子の場合「隠れ肥満」の可能性もあります。

現在のあなたの体に問題がないかを見てほしいんです。

 

「太りたくても太れないから」とむやみに暴飲暴食するのは、ここらでやめておきましょう

 

あまり採血検査の機会がないよ、という方にはぜひやってみてもらいたいです。

問題がなければ、問題にならないような生活に。

問題があるなら気を引き締めて、徹底的に変えていきましょう。

 

まとめ

大事なポイントをおさらいしておきましょう。

  1. あなたが1日に必要なカロリーを知っているか?
  2. 正しい数値を出す体組成計を持っているか?
  3. 毎食のカロリーと栄養バランスを管理しているか?
  4. 採血検査で異常がないことを確認したか?

 

太りたいのに太れない。私もそうでした。

じゃあ太る努力をしたか? と聞かれると、そんなにはしてませんでした。

わりと食べてる方だと認識してたので。

 

でも栄養は偏っていて、その場の空腹しのぎばかりだったのはまちがいありません。

スナック菓子もたくさん食べてましたしね。

一日に必要なカロリーはいくらか、それに対してなにをどのくらい食べたか、そういうことまでちゃんと管理したことはありませんでした。

 

いま「太りたいのに太れない」と嘆いているあなたに伝えたい。

 

せっかくそう思えてるんです。

美しく変わりたいですよね?

新しいことでも習慣化すれば、めんどくささもなくなります。

まずはご自分のことを客観的に管理してみてください。

 

本記事があなたのお役に立てれば幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございました!

▶関連記事:太りたくても太れない女性は「実は言うほど食べてない可能性あり」

 

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