太りたいのに太れない女性が最初にやるべき4つのこと

軟弱女子さん

昔からずっと、太りたいのに太れなかった

ご飯もちゃんと食べてるし、そんなに消化も悪くないはずなんだけど…

このガリガリ体型から抜け出すには、まず何から始めたらいいのかな?

 

太るためにはまず、客観的に自分自身を評価することから始めよう

 

ポイント:

太りたいのに太れないあなたに必要なのは「客観的評価

  1. あなたが1日に必要なカロリーを知っているか?
  2. 正しい数値を出す体組成計を持っているか?
  3. 毎食のカロリーと栄養バランスを管理しているか?
  4. 採血検査で異常がないことを確認したか?

 

太りたいのに太れないのには理由があって、消費カロリー(出ていくカロリー)が摂取カロリー(食べるカロリー)を上回っているからです。

これは100%、まちがいなし。

摂取カロリー>消費カロリーになれば確実に太ることができます。

 

食べてるのに太れないという人は(私もそうでしたが)、カロリーの収支バランスのことをすっかり忘れています。

「食べてるつもり」になっているだけ、という可能性もありますね。

ホントのところはどうなのか?

それを知るためには、器械を使って客観的な数字で評価する必要があります。

▶関連記事:太りたくても太れない女性は「実は言うほど食べてない可能性あり」

 

太りたいけど太れない女性がまずやること①精度の高い体組成計を買う

はい、体組成計は200%必要です。

もう持ってますか?

今や電器屋さんやネットでも結構安く買えますもんね。

ざっくりとした体重、体脂肪管理がしたい人は、安く購入した体組成計で十分だと思います。

 

でもあなたがきれいに太りたいなら、高精度な体組成計があったほうがいいですよ。

ちょっと値が張ってもね。

 

私はこれまで4台ほど体組成計を使ってきましたが、値段によって精度が全然違うことを知りました。

精度の低い(安い)ものは数値そのものの信ぴょう性が低いめちゃくちゃ低い

これ信じてたら自分はいろいろヤバいんじゃないかと思うくらい。

 

たとえば安い体組成計では私の体脂肪率は17%と出ますが、タニタのインナースキャンデュアルという日本製の体組成計では22%くらいで出ます。

 

ヤナ
タニタの体組成計は国産のメーカーではトップクラスの精度を誇っていて、大手のジムでも高確率でタニタを使ってます

 

私が今まで通ったことのあるフィットネスクラブやパーソナルジムでもタニタのインナースキャンデュアルが使われていました。

 

タニタ TANITA 体重計 体組成計 体脂肪計 RD-906-BK ブラック インナースキャンデュアル RD906 スマホ対応 アプリ 日本製 バックライト Bluetooth iphone Android 推定骨量 筋肉量 内臓脂肪 RD-908と同等品

 

できれば、です。

できればちょっと値が張っても、正しい数値をたたき出してくれる体組成計を買ってください。

体組成計の具体的な数値の比較はこちらの記事をどうぞ。

▶関連記事:高精度体組成計インナースキャンデュアルのメリットとデメリット

 

太りたいけど太れない女性のやること②あなたの必要な1日の消費カロリーを計算する

計算サイトでサクッと出しちゃいましょう

CASIO 計算サイトで1日の総消費カロリーを計算する

(計算結果の「活動代謝量」が1日に必要なカロリーです)

 

この消費カロリー(=必須カロリー)を知らなければ、どのくらい食べるべきなのかわかるはずもないということです。

 

以下は、「自分で計算するゾ」という勇者向け。

上記のサイトで計算しちゃえば読み飛ばしてOKです。

 

自分で計算するのに必要なもの:

  • 体組成計
  • 電卓

 

あなたの1日に必要な消費カロリーを知らなければ、何をどのくらい食べていいかわかりませんよね。

だってこの消費カロリーを上回らなければいけないんですから。

 

計算方法は以下の通り。簡単です。

1日の消費カロリー=基礎代謝量×身体活動レベル

 

基礎代謝量は体組成計に乗れば一発です。

もし、まだ体組成計がないよ、という方は以下の記事も参考にしてください。基礎代謝量の計算方法が載ってます。

▶関連記事:体重を増やしたくてもその間食はちょっと待った!ガリガリ女子の落とし穴

 

身体活動レベルがいくつかになるかは、一般的に生活している人は「レベル II(ふつう)」でかまいません。

(日本医師会:生活活動レベル)

年齢 レベル I(低い) レベル II(ふつう) レベル III(高い)
15-17 1.55 1.75 1.95
18-29 1.50 1.75 2.00
30-49 1.50 1.75 2.00

レベル Iは、一日の大半を座って過ごす人。階段の上り下りもない。

レベルⅡは、職場内の移動や立ったままの作業、通勤や買い物、軽いスポーツまで含まれる。一般的な生活の運動レベル。

レベルⅢは、基本的に移動が多い立ち仕事、積極的な筋トレやスポーツなどをする習慣がある人。

 

計算できましたか?

1日に、この消費カロリーを越えるエネルギー量を食べなければ太れません。

太りたいのに太れない女性のやること③アプリでカロリーコントロール

必要なもの:

  • カロリー計算アプリ
  • 計量器具(自宅用)

 

太りたい女性はアプリでカロリーとPFCバランス(タンパク質、脂質、糖質のバランス)を管理する必要があります。

これをやらないと、自分がどのくらいのカロリーを食べているか把握できません。

 

計量器具は主に

「米と肉の量を測る」

のに使います

 

炭水化物である米は最もエネルギーになり、肉はタンパク質と脂質のもとになります。

炭水化物、タンパク質、脂質、をそれぞれどのくらい食べたのかざっくりでも把握する必要あり。

 

もちろん他にも野菜の量も測れますが、野菜のカロリーは微量ですので計算上あまり気にしなくてOK。

肉はパッケージにグラム数が書いてあるので目分量でもいいと思います。

ただ、たとえば370gの肉のうち、200gだけ使いたいときに計量器具は大活躍。

 

慣れないうちは計るクセをつけたほうがいいね
慣れると目分量でOK

太りたいのに太れない女性のやること④採血検査で異常値がないかチェック

「太りたいのに太れない」という女性は、暴食や偏った食事をしている可能性がありますね。

職場で健康診断もやらないような人はぜひ、自主的に採血検査をしていただきたいです。

 

特にチェックしてほしいのは以下の項目。

  • 糖尿病の可能性(HbA1c)
  • 貧血(赤血球数)
  • 隠れ肥満(中性脂肪)

 

血糖値に関しては、HbA1cの値をチェック。

糖尿病予備軍か、すでに糖尿病になっている可能性がないか。

【HbA1cとは】

  • 血液中の平均血糖値とブドウ糖の割合のこと
  • 5.6%未満で正常
  • 5.6%以上で糖尿病予備軍
  • 6.0%以上で糖尿病の可能性大

 

また、貧血は赤血球の数値を調べることでわかります。

食の偏りだけじゃなく、女性は毎月生理があるのでもともと減りやすい。

正常範囲内かどうか?をチェック。

 

中性脂肪は、血中の脂肪の濃度。

食べ過ぎて使われなくなったエネルギーが余り、脂質となって蓄えられてしまいます。

いわゆる「肥満」です。

痩せてるのに肥満なわけないじゃん!って方はこちらの記事もどうぞ。

▶関連記事:スキニーファット「痩せ肥満」女性の特徴と対策

 

内科で検査してもらってもいいし、婦人科受診をしてもいい。

現在のあなたの体に問題がないかを見てほしいんです。

 

私は揚げ物+ごはん山盛りとか、夕食の後にスナック菓子2袋+チューハイとか、かなりずさんな食生活でした。

良くないとはわかっていても、とりあえず飢えを満たせればOKと。

 

そんな食事は私の体にかなりの負担をかけていました。体にはほんとに申し訳ない限りですね…

職場の健康診断で採血検査をしたとき、中性脂肪が異様な上昇をしていました。

それも、2年連続。自覚症状はなし。

 

一度目は間違いだろうと思ってましたので、放置

 

体は痩せたまま、血中の脂肪濃度が急上昇してたんです。

原因はもちろん脂質と炭水化物メインの食生活と運動不足。

中性脂肪が高いのをほっとくと、動脈硬化になります。

動脈硬化は心筋梗塞や脳卒中の引き金になりうる。

 

中性脂肪って太っている人が高いと思っていたけど、ちがった。

 

痩せててもなるんだ。

ほっといたらかなりヤバいことになる…

 

そう思った私はすぐさま食生活の見直しに入りました。

おかげで徐々に中性脂肪は正常範囲内に落ち着いてきました。

 

なので、「太りたくても太れないから」とむやみに暴飲暴食するのは、ここらでやめときましょう

あまり採血検査の機会がないよ、という方にはぜひやってみてもらいたいです。

 

問題がなかったとしても、今までと同じというわけにはいきませんね。

問題がなければ、問題にならないような生活に。

問題があるなら気を引き締めて、徹底的に変えていきましょう。

 

まとめ

大事なポイントをおさらいしておきましょう。

  1. あなたが1日に必要なカロリーを知っているか?
  2. 正しい数値を出す体組成計を持っているか?
  3. 毎食のカロリーと栄養バランスを管理しているか?
  4. 採血検査で異常がないことを確認したか?

 

太りたいのに太れない。私もそうでした。

じゃあ太る努力をしたか? と聞かれると、そんなにはしてませんでした。

わりと食べてる方だと認識してたので。

 

でも栄養は偏っていて、その場の空腹しのぎばかりだったのはまちがいありません。

スナック菓子もたくさん食べてましたしね。

一日に必要なカロリーはいくらか、それに対してなにをどのくらい食べたか、そういうことまでちゃんと管理したことがなかった。

その結果が血液検査での、まさかの黄色信号。

 

いま「太りたいのに太れない」と嘆いているあなたに伝えたい。

 

せっかくそう思えてるんです。

美しく変わりたいですよね?

新しいことでも習慣化すれば、めんどくささもなくなります。

まずはご自分のことを客観的に管理してみてください。

 

本記事があなたのお役に立てれば幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございました!

▶関連記事:太りたくても太れない女性は「実は言うほど食べてない可能性あり」

 

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