寝る前がいいとか聞いたことがあるんだけど…
カゼインプロテインもキレイに太るために飲んだほうがいいのかな？
カゼインプロテインは吸収が遅いので、寝ている間の筋肉の分解を防いで合成を高めてくれるんだよ
ただし種類が少なくあんまりおいしくないことが多いので、ムリしてカゼインプロテインを飲まなくてもいいかなと思います。
結論：
カゼインプロテインは使い道が限られているうえ、味もおいしくないものがほとんどなので、いくら太りたくても無理して飲む必要はない
カゼインプロテインはあなたの体にとって決してマイナスにはなりません。
適切に飲めば、むしろ健康的に太る体づくりにはプラスにしかならない。
しかし、ホエイプロテインに比べて味や舌触りで欠点があります。
おいしくないものはストレスになる。
本記事を読んでみて、「せっかくなら飲んでみよう！」と思うか「うーん、それならやめとこ」と思うか。
ちょっと検討してみてくださいね。
カゼインプロテインってなに？
カゼインとは牛乳に含まれるタンパク質のうち80％を占めている成分で、チーズや接着剤の原料にもなります。
ホエイプロテインは牛乳に含まれるタンパク質のうち20％に該当するので、希少性はホエイの方が高いです。
カゼインプロテインは牛乳から水分を取り除き、可能な限り脂肪分を減らしたもの。
水に溶けるホエイプロテインとちがって不溶性、つまり水に溶けにくい固形成分なんですね。
水分と脂肪分がほとんどないので、スキムミルクと同じような状態です。
タンパク質の成分はホエイプロテインと比べて劣ることはありません。
毎日のホエイプロテインの代わりにカゼインプロテインでタンパク質を摂取することも可能は可能です
おすすめはできませんが…
カゼインプロテインは日中に飲むにはちょっとクセがあるので、できれば寝る前に摂取することをおすすめします。
なぜ寝る前にカゼインプロテインを飲むと太れるの？
カゼインプロテインの最大の特徴はタンパク質の吸収が遅いこと。
ホエイプロテインは即効性に優れた吸収力はあるんですが、3－4時間でなくなってしまいます。
一方、カゼインプロテインは7－8時間かけてタンパク質を吸収するので、長時間食事をとれない状況で本領を発揮するんですね。
つまり、就寝前ということになります。
寝ている間は食事をとれないので、いわゆる空腹状態が続いているということ。
空腹状態が続くと体は必要とするエネルギー確保のために、筋肉を分解し始めてしまうんです。
もちろん寝ている間も内臓や血管、筋肉は動いているので、起きている間ほどじゃないにしてもカロリーは消費してるんだよ
たっぷり眠る人で300kcalは消費するんだって！
カゼインプロテインは長い時間をかけてゆっくりとタンパク質を体に送り込んでくれるので、寝ている間の筋肉の分解を防ぎ、筋肉の修復や合成を高めてくれる働きがあります。
「長時間持続して作用する」、これがカゼインプロテインの最大の武器ですね。
ガリガリ女性がカゼインプロテインを飲むデメリット
カゼインプロテインのデメリット：
- おいしくない（ものが多い）
- シェイカーでシェイクしてもダマになりやすい
- 就寝前以外に飲むと食欲が抑制され、太れない
カゼインプロテインは先ほどいったように、水分や脂肪分がなく、パウダー状といっても不溶性で固形なんです。
スキムミルク大好き♡って人には抵抗ないかもしれませんが、シェイクしても溶けにくくダマになりやすいから舌触りが悪い。
粉っぽくてドロドロになる、飲んでみると舌にまとわりつくような食感の悪さが際立っています。
味や食間のマズさは特定のカゼインプロテインだけではなく、カゼインプロテインは一般的にそういうものなんですよね。
ちなみに、ダマになるとまずいのはホエイプロテインでも同じ。
舌触りって大事です。
あと、カゼインプロテインは長時間作用し即効性もないので、就寝前以外に使い道がないんですよね。
太れないガリガリ女子さんたちはタンパク質の不足をプロテインで補おうとするわけですが、間食でカゼインプロテインを飲んだが最後、腹持ちが良くて空腹を感じにくくなるので、その後の大切な食事に響きます。
だからガリガリ女子さんたちはカゼインプロテインは間食でとっちゃだめ(;’∀’)
さらに、たとえば筋トレや運動後は筋肉が傷ついているのですぐにでもタンパク質を補給してあげたい。
なのにカゼインプロテインだとの～んびり作用するので、間に合わないんですよ。
体を動かした後はホエイプロテインにしましょう。
というわけで、カゼインプロテインは使い道が非常に限られてしまっているんですよね。
たしかに私たちガリガリは、体質改善のために食事の一環として飲んでるもんね
マズいものを毎日は飲めないかも…
ですよね
「それでもカゼインプロテインを飲んでみたい！」
そんなガリ女さんにはホエイ×カゼインのプロテインがおすすめ
それでもカゼインプロテインを飲みたいならおすすめは？
カゼインプロテイン自体、種類はそんなに多くありません。
私が好きなメーカーのマイプロテインのカゼインプロテインも5種類しかフレーバーがない。
ホエイプロテインなら50種類もフレーバーがあるのにね。
マイプロテインのカゼインプロテインはおすすめできるおいしさではないので、森永のホエイとカゼインを混ぜて良いとこ取りした商品を紹介します。
ウィダー マッスルフィットプロテイン （ホエイ×カゼイン）
[Amazon限定ブランド]ウイダー マッスルフィットプロテイン ココア味 ホエイ・カゼイン 2種混合ハイブリッドプロテイン
カゼイン単体のプロテインは国内外問わず、どのメーカーも軒並みレビューが低いなか、ホエイとカゼインをミックスしたウィダーのマッスルフィットプロテインはおいしさに定評あり。
何度もいいますが、プロテインのなにがいちばん大事って、味です。
いや、価格も添加物もタンパク質含有量も重要ですけどね、味の合わないプロテインを毎日飲むのは尋常じゃないストレスですよ。
もしカゼインプロテインを飲んでみたいなら、第一選択はまずマッスルフィットプロテインです。
まとめ
結論：
カゼインプロテインは使い道が限られているうえ、味もおいしくないものがほとんどなので、いくら太りたくても無理して飲む必要はない
プロテインに限らず、どんな食べ物でもおいしくないものをがんばって続けられるほどストイックにはなれません。
そんな自分を責めないでくださいね。
世の中にはおいしいホエイプロテインがたくさんあります。
就寝前にホエイプロテインを飲んだってかまいません。
キレイに太るために、あなたの性格に合った方法を選びましょう。
以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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各記事に太るための心構え基本的な考えなども載せているので、ぜひ参考にしてください(^▽^)/
